Joulutreenit 2012

Tekipäs hyvää pitää tehokas treeni! Kiitoksia Sallalle!

Treeni aloitettiin ensiksi hyvällä lämmittelyllä, jonka jälken alkoi urakka, eli 400 toiston sarja.

Kuulaa ei laskettu missään vaiheessa maahan.

-tempaus 20 toistoa / käsi
-kyykkyjä 40 toistoa
-rinnalleveto 20 toistoa / käsi
-työntö 20 toistoa / käsi
---
tempaus 15 toistoa / käsi
-kyykkyjä 30 toistoa
-rinnalleveto 15 toistoa / käsi
-työntö 15 toistoa / käsi
---
-tempaus 10 toistoa / käsi
-kyykkyjä 20 toistoa
-rinnalleveto 10 toistoa / käsi
-työntö 10 toistoa / käsi
---
-tempaus 5 toistoa / käsi
-kyykkyjä 10 toistoa
-rinnalleveto 5 toistoa / käsi
-työntö 5 toistoa / käsi
------------------------

Tämän jälkeen vielä pyramidi:

-lc 1 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 7 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 1 toisto / käsi

------------------------

 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KAIKILLE KUULAILIJOILLE!

Kauden viimeiset kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

Taisin työntää reeniohjelmalapun takkaan. Mutta jotenkin näin se treeni meni:

Lämmittelyä

--

5MIN SETTI X3 (jatkoryhmä x2)

-2 käden heilautus

-maastaveto 2min (1-2 kuulalla)

-LC 2min (1-2 kuulalla)

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-kuula ylhäälläpitoa 1min/käsi

-rinnalleveto 2min (1-2 kuulalla)

-vatsarutistus (persus), sivuheilautus (jatko)

(1min lepo)

--

10MIN SETTI

-puolitempaus 1min/käsi

-työntö (1-2 kuulalla)

-tempaus 1min/käsi

-LC (1-2 kuulalla)

-1 käden heilautus 1min/käsi

--

Loppuvenyttely

Kiitoksia mukavasta treenikaudesta. On mukavaa pitää treeniä kun porukka on motivoitunut. Hyvin huomaa jokaisesta miten kehitystä on tullut!

Ja hei, nähdään sitten siellä joulutreeneissä 27.12. klo 18.00. Ja paikkahan oli se normi treenipaikka monnarin ja koulun välikössä.

Mukavaa ja rauhallista joulua kaikille!

-Mikko

5. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

PERUSKURSSI / JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min (2½min/käsi)
----
5MIN SETTI X2:
-maastaveto x2-pysäytetty 8
-rinnalleveto pohja ylös x2
(1min lepo)
----
5MIN SETTI X2:
-raaka rinnalleveto x2
-2 käden heilautus
-työntö x2
(lepo 1min)
----
korkea heilautus 6 x 1min (30sek lepo)
----
Loppuvenyttelyt

Sisukkaasti jaksoivat kaikki! Hienoa!

t: Mikko

4. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Ja loppuun tehtiin vielä:
-1käden heilautus x2
-vatsarutistus
-korkea heilautus
----
Loppuvenyttelyt
------------------------
JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
9MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
-pyöritys
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
----
LC PYRAMIDI
-lc 2x3min
(30sek lepo)
-lc 2x2min
(30sek lepo)
-lc 1x1 min
----
5MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-työntö eteen --> nosto ylös
-raaka tempaus x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
----
Loppuvenyttelyt
-----------------------------------
Hyvin tsempattu kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!

t: Mikko

5. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Loppuun tehtiin vielä:
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-korkea heilautus
----
Venyttelyä
----
Tosi hyvin veti kaikki testin läpi! :) Hienoa!

Minä kiitän ja kumarran tästä kaudesta, mutta nähdään varmaan vielä sielä kinkunpolttajaisissa. Me ilmoitellaan teille siitä sit vaikka viestillä.

-Mikko

Parantui ennätys. (vanha 373, uusi 417) Taitaa olla 16kg liian kevyt. Siirrytään 20kg kuulaan.

3. Kahvakuulatreenit (Kirkokylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5min Puolitempaus (2½min/käsi)
----
4 MIN SETTI x3:
-1 käden heilautus x2
-kylkikallistus x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI x3:
-pysäytetty 8
-pään ympäri
-pystysoutu
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI
-maastaveto x2
-raaka tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:
Kahvakuulailun Viisiottelu
6min Rinnalleveto
(5min lepo)
6min Rinnalleveto+pystypunnerrus
(5min lepo)
6min Työntö
(5min lepo)
6min Puolitempaus
(5min lepo)
6min Vauhtipunnerrus
-----------------------------------------------
Peruskurssilaisilla alkaa olla liikkeet hyvin jo hallussa! Parin viikon päästä pidetään peruskurssilaisille 4 Liiikkeen testi.
Jatkokurssilla oli kyllä tekemisen meininki kahvakuulailun viisiottelussa! Itsekin paransin enkkaani hieman.

Parannusta tuli 30 pistettä! Rautaa nostin 10740kg testin aikana.

Nähdään parin viikon päästä!

-Mikko

4. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
LC 2x2 min
----
3 MIN SETTI / X2:
-2 käden heilautus
-etuaskelkyykky
-maastaveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-viikinkityöntö (oikea käsi)
-viikinkityöntö (vasen käsi)
-rinnalleveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-työntö eteen+nosto
-pystysoutu
-rinnalleveto+työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
-1 käden heilautus (4x1min)
-rinnalleveto 1 kuulalla (4x1min) tai 2 kuulalla (4min)
----
Venyttelyä
----
Hyvin tsemapattu kaikki! Nähdään parin viikon päästä kauden viimeisissä treeneissä!


-Mikko

Kahvakuula Työntö hidastettuna

Valery Fedorenko

10 työntöä 90kg kahvakuulalla

kyllä rauta liikkuu!

3. kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
LC 4x1 min
----
3 MIN SETTI / X3:
-raaka rinnalleveto x2
-pyöritys
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X3:
-1 käden heilautus x2
-etuaskelkyykky
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-rinnalleveto+pystypunnerrus+kyykky x2
-2 käden heilautus
(1min lepo)
----
Korkea heilautus 3x30sek (30 sek lepo välissä)
Korkea heilautus 2x25 toistoa (30 sek lepo välissä)
----
Venyttelyä
----
Mukavat oli treenit! Onneksi sadekin loppui juuri sopivasti. :D
-Mikko

3. kahvakuulatreeni (kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5 MIN SETTI x2:
-2 käden heilautus + veto
-1 käden pistooli x2
-puolitempaus x2
(1min lepo)
----
6 MIN SETTI x2:
-korkea veto (high pull) x2
-tuulimylly x2
-puolitempaus + kyykky x2
(1min lepo)
----
5 MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:

Lämmittely
----
5 MIN SETTI x2:
-2 käden heilautus + veto
-1 käden pistooli x2
-puolitempaus x2
(1min lepo)
----
6 MIN SETTI x2:
-korkea veto (high pull) x2
-tuulimylly x2
-puolitempaus + kyykky x2
(1min lepo)
----
5 MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-tempaus x2
-puolikuu
----
2 x 30 korkea heilautus (pieni tauko välissä)
----
Venyttelyä
-----------------------------------------------
Hienosti jaksoivat kaikki! Parin viikon päästä sit jatkokurssilaisilla kuntotesti ja peruskurssilaisilla kuukauden päästä. Ja sitä testiä ei tosissaan kannata ottaa. Rohkeasti vaan kokeilemaan. :) Mutta parin viikon päästä nähtäillään!

-Mikko

2. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
5 MIN SETTI X2:
-2 käden heilautus
-LC x2
-kylkikallistus x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI X2:
-puolitempaus x2
-maastaveto x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI X2:
-tempaus x2
-pystysoutu
-halo
(1min lepo)
----
8 MIN (tempaus, puolitempaus, rinnalleveto, työntö, lc)
Liikkeet oman valinnan mukaan
----
Venyttelyä
----

Hurjat treenit oli ja sade vielä piiskasi, mutta hyvin taistelitte! :D

Nähdään parin viikon päästä!
-Mikko

1. Kahvakuulatreenit (Aseman ryhmä)

Esittely
Lämmittely
----
6 MIN SETTI X2:
-2 käden heilautus
-etuaskelkyykky
-2 käden heilautus
-rinnalleveto x2
-kyykky-nosto
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
6 MIN SETTI:
-1 käden heilautus x2
-kyykky
-työntö x2
-polvi-vatsa rutistus
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
-rinnalleveto + työntö (LC) 4 min (1min välein käden vaihto)
----
Venyttelyä
----

Olen linkittänyt jotkut liikkeet youtubeen jossa näette miten liike suoritetaan hyvällä tekniikalla.

Tosi hyvin jaksoivat kaikki! Aseman treenit jatkuvat 25.9. klo 19.00.

Nähdään silloin!
-Mikko

Denisov rikkoo ennätyksiä...jälleen kerran.

Ivan Denisov tekee 56 työntöä 3min aikana.

Kuulat painavat 40kg/kpl, eli yhteensä 80kg rautaa.

Aika rautainen äijä.

1. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Esittely
Lämmittely
----
5 MIN SETTI:
-2 käden heilautus
-sivuheilautus
-rinnalleveto x2
-polvi-vatsa rutistus
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
6 MIN SETTI:
-1 käden heilautus x2
-pystysoutu
-työntö x2
-kuulan työntö eteen --> nosto ylös
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
-rinnalleveto + työntö 4 min (1min välein käden vaihto)
----
Venyttelyä


JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
8 MIN SETTI X2:
-2 käden heilautus (joka 3. ylös)
-rinnalleveto x2
-polvi-vatsa rutistus
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-kuulan työntö eteen --> nosto ylös
----
4 MIN SETTI X3:
-1 käden heilautus x2
-lc x2
(1min lepo)
----
-2 käden heilautus ylös asti (katso video)
1½ min aikana 25 toistoa. Kun on valmis, niin loput 1½ min ajasta saa levätä.
Kolme 1½ min kierrosta.
----
Venyttelyä


Mukavasti lähti syksyn treenit käyntiin! Nähtäillään parin viikon päästä!
-Mikko

KAHVAKUULATREENIT JATKUVAT 5.9.

Treenikausi alkaa jälleen ja ryhmät ovat samat, eli:

Peruskurssi - klo 18.00-18.55

Jatkokurssi - klo 19.00-1955

Kokoontumispaikka: koulun ja monnarin välikkö

Peruskurssilla aloitetaan ihan perusliikkeistä koska siellä luultavasti sellaisia ketkä ei ennen ole kahvakuulaillut. JOS käy niin että kaikki ovat edellisenä kautena ollut treeneissä mukana, niin silloin meidän ei tarvitse niin tarkkaan käydä läpi eri liikkeiden tekniikkaa.

Jatkokurssilla ei hirveästi tarvitse tekniikkaa käydä läpi, vaan päästään suoraan asiaan.

Minä pidän ensimmäiset treenit (5.9.2012) ja Salla pitää seuraavat jne jne..

Tässä on hyvä opetusvideo, jossa käydään läpi useampi perusliike hyvin tarkkaan. Videolla esiintyy Valery Fedorenko, yksi maailman parhaimpia kahvakuulailijoita. Videolla puhutaan englantia.

Tietoa Valery Fedorenkosta: http://valeryfedorenko.com

Nähdään keskiviikkona 5.9.

-Mikko

Kahvakuulailijan maastaveto 275 kg

Denisov näyttää pojille miten homma toimii.

Kesätreeni osa 6 pidetty!

KESÄTREENI 6:

Lämmittely
----
RÄKKIKÄVELYÄ (+liikkeitä ½min sarjoina)
-työntö x2
-2 käden heilautus
-raaka rinnalleveto
-kuula yläasennossa x2
-kävelyä kuula yläasennossa (overhead walk) x2
----
SETTI 1: x3
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
(minuutin lepo)
----
SETTI 2: x3
-raaka tempaus x2
-sivuheilautus
(minuutin lepo)
----
SETTI 3: x2
-maastaveto x2
-pysäytetty 8
-kylkikallistus
(minuutin lepo)
-----
LC PYRAMIDI
-lc 3min/käsi
-lc 1½min/käsi
-lc 1min/käsi
----
Venyttelyä
----
Se olis sitten siinä! Meni vähän pitkäksi reenit, mutta pirun hyvin jaksoitte! Ootte työ hurjia. Nähtäillään syksyllä! :D

-Mikko-

Kesätreeni osa 5 pidetty!

KESÄTREENI 5:
Lämmittely
----
8min SETTI

-2 käden heilautus
-rinnalleveto x2
-pyöritys

-1 käden soutu x2
-työntö eteen + nosto
-pystysoutu

----

9min SETTI

-1 käden heilautus x2
-kylkikallistus x2
-puolitempaus x2
-sivuheilautus

-työntö x2

----

6min SETTI

-raaka rinnalleveto + pystypunnerrus x2
-overhead walk x2 (kuula ylhäällä kävely)
-kävelyheilautus 2min
-lankku

----

-LC 4X1 min
----
Turkkilainen ylösnousu
----

Venyttelyä

----

Ensi viikolla sitten viimeiset treenit! Mukavaa kun ootte jaksanut reenailla! :) Nähdään ensi viikolla venesatamassa klo 18 (koulun katoksen alla jos sataa vettä).


-Mikko-

Ivan rikkoo ennätyksiä.

428 tempausta 28kg kuulalla 20 minuutissa.

Sykkeen keskiarvo: 167bpm

Maksimisyke: 194bpm

Kesätreeni osa 4 pidetty!

KESÄTREENI 4:
Lämmittely
----
5min SETTI x3

-kyykky
-tempaus x2
-etuaskelkyykky
(1min lepo jokaisen kierroksen jälkeen)
----

5min SETTI x3

-1 käden heilautus x2
-pysäytetty kasi
-LC x2
(1min lepo jokaisen kierroksen jälkeen)

----

6min SETTI

-puolitempaus x2
-lankku
-LC x2
-lankku

----
Venyttelyä

----

Kiitoksia kaikille!


-Mikko-

Kesätreeni osa 3 pidetty!

KESÄTREENI 3:
Lämmittely
----
6min SETTI

-1 käden heilautus x2
-tempaus x2
-viikinki työntö x2
(2min lepo)
----
6min LC (minuutin välein käden vaihto)

(2min lepo)

----
6min Puolitempaus (minuutin välein käden vaihto)
(2min lepo)
----
6min SETTI

-golffarin nosto x2
-maasta veto x2
-raaka rinnalleveto x2
(2min lepo)

----
8min SETTI

Oman valinnan mukaan näitä liikkeitä:
2min lepotempaus, puolitempaus, rinnalleveto, työntö, LC, 2 käden heilautus
----
Venyttelyä
----

Kiitoksia kaikille! Ensi viikolla onkin treenit sitten keskiviikkona. Venesatamassa reenaillaan, mutta jos vettä sataa, niin mennään sinne koulun katoksen alle.


-Mikko-

Kesätreeni osa 2 pidetty!

KESÄTREENI 2:
Lämmittely
----
5min Työntö (2½ min / käsi)

----
4 MIN SETTI x 8
-2 käden etuheilautus
-pystysoutu
-LC (1min/käsi)
(1min lepoa joka setin jälkeen)
-----
Venyttely
----


Kiitoksia hyvästä treeniseurasta! Nähdään ensi viikon torstaina klo 18 venesatamassa!


-Mikko-

Aika hurja..

Aika hurja..

Kesätreeni osa 1 pidetty!

KESÄTREENI 1:
Lämmittely
----
12min setti (2 kierrosta)

-raaka rinnalleveto x2
-kylkikallistus x2
-pyöritys vyötärön ympäri
-raaka tempaus x2
-LC (rinnalleveto+työntö) x2
-sivuheilautus
-golffarin nosto
----
8min Puolitempaus/LC (1min välein vaihdetaan käsi)
-----
Venyttely
----


Kiitoksia hyvästä treeniseurasta! Jatketaan harjoituksia ensi keskiviikkona klo 18! Kokoonnutaan venesatamassa.


-Mikko-

Uusi maailmanennätys, 2x32kg, 3min, 76 toistoa.

Crazy Ivan!

Vko 17 kahvakuulatreenit pidetty (kuntotesti)

Ohjelmana oli Neljän liikkeen kuntotesti molemmilla ryhmillä. Jatkokurssilaiset tekivät testin noin puoli vuotta sitten. Peruskurssilaiset tekivät testin ensimmäistä kertaa. Hyvin tsempattu kaikki!

Testissä tehdään: (klikkaa linkkejä nähdäksesi liikkeen)

5min Puolitempaus

5min lepo

5min Työntö

5min lepo

5min LC

5min lepo

5min Tempaus

Vapaa kädenvaihto. Samaa kuulaa käytetään koko testin ajan.

Tämä oli kauden viimeinen kahvakuulatreeni. Kiitoksia kaikille hyvästä treeniseurasta! Nähdään viimeistään syksyllä jälleen! Mukavaa kesää kaikille!

-Mikko-

Tempaustekniikkaa (suomenkielinen)

Tempaustekniikkaa suomeksi.

KOLME KAHVAKUULAOHJELMAA!

Kolme kahvakuulaohjelmaa joilla voi seurata omaa kehitystä.

Klikkaa alla olevia linkkejä ja tallenna ne kovalevylle.

NELJÄN LIIKKEEN KUNTOTESTI
http://dl.dropbox.com/u/2901752/kahvakuula_treeniohjelmat/4%20Liikkeen%20Kuntotesti.ods

VIISIOTTELU
http://dl.dropbox.com/u/2901752/kahvakuula_treeniohjelmat/Kahvakuula%20Viisiottelu.ods

5 MINUUTIN TESTI
http://dl.dropbox.com/u/2901752/kahvakuula_treeniohjelmat/5min%20testi.ods

HUOM! Nämä tiedostot toimivat OpenOffice tai LibreOfficella jotka ovat täysin ilmaisia. Lataa OpenOffice tai LibreOffice näistä linkeistä:

http://fi.libreoffice.org/
http://www.openoffice.org/fi/

Makrojen suojausasetuksia pitää muuttaa ennen kuin ohjelman saa toimimaan kunnolla. Tässä ovat ohjeet:

Käynnistä Open Office/Libre Office työpöydällä olevasta ikonista --> Avatkaa vaikka Tekstiasiakirja -->
Klikkaa yläpalkissa 'Työkalut' --> Asetukset --> Eteen aukeaa pikku ikkuna.
Vasemmalla ylhäällä lukee OpenOffice.org ja/LibreOffice ja sen vieressä on '+' merkki. Klikkaa sitä. Siitä tulee näkyviin erilaisia asetuksia ohjelmalle. -->  Klikkaa 'Suojaus' --> Makrojen suojaukset --> Valitkaa turvallisuustasoksi 'Normaali' -->
Klikkaa OK x2. Sulje OpenOffice kokonaan että uusi asetus tulee voimaan.

Nyt voit käynnistää mun tekemän ohjelman ja se kysyy että 'Otetaanko makrot käyttöön'.

Ei muuta kuin ennätyksiä rikkomaan!

-Mikko

Vko 15 kahvakuulatreenit pidetty!

VKO 15 TREENIOHJELMA:
Lämmittely
----
8min Puolitempaus (1min välein vaihdetaan käsi)
----
12min setti (2 kierrosta)

-raaka rinnalleveto x2
-kylkikallistus x2
-pyöritys pään ympäri
-raaka tempaus x2
-kuula ylhäällä, yhdellä jalalla seisonta x2
-pyöritys
-golffarin nosto
----
Venyttely
----


Viikko 17 on sitten kuntotestin aika! Tehdään neljä eri liikettä: Puolitempaus, Työntö, LC ja Tempaus. Jokaisen liikkeen välissä on 5min lepo.

Kättä saa vaihtaa suorituksen aikana niin monta kertaa kun haluaa. Samaa kuulaa on käytettävä koko testin ajan.

Nähdään parin viikon kuluttua. Sama paikka ja aika!

-Mikko

Vko 13 kahvakuulatreenit pidetty!

Jälleen yhdet treenit takana! Hyvin taisteltu kaikki!

VKO 13 TREENIOHJELMA:

Lämmittely
----
5min Tempaus (2½min/käsi)
----
Räkkikävelyä + eri liikkeitä (10min)
-tempaus
-puolitempaus
-etuaskelkyykky
-kyykky+nosto
-rinnalleveto
-kävelyheilautus
-ripeämpää kävelyä (melkein juoksua)
----
4min SETTI & 1min lepo (3-4 kierrosta)
-rinnalleveto x2
-työntö x2
----
Venyttely
----


Nähdään jälleen kahden viikon kuluttua! :D
-Mikko

Vko 12 Kahvakuulatreenit pidetty!

Upeasti jaksoivat molemmat ryhmät!

Jatkoryhmä teki treenin loppuun vielä 10min LC:n (5min/käsi)! Sitähän ollaan jo kisa/kesäkunnossa! :D

TREENIOHJELMA:

Lämmittely
----
5min Työntö (2½min/käsi)
----
8min SETTI X 2
-2käden heilautus + veto
-kylkikallistus x2 (uusi liike)
-pään ympäri
-golffarin nosto x 2 (uusi liike)
-halo
-työntö eteen + nosto ylös
----
10min LC (perusryhmä kädenvaihto 1min välein, jatkoryhmä 5min/käsi)

----
Kiitoksia kaikille! Hyvin tsempattu!!
Nähdään ensi viikolla!

-Mikko

Vko 11 Kahvakuulatreenit pidetty!

PERUSKURSSILAISET

Lämmittely

----

6MIN SETTI X 2

• vaihtoheilautus
• rinnalleveto x 2
• eteenpäintyöntö + nosto
• pystypunnerrus x 2

----

5MIN SETTI X  2

• 2 käden heilautus
• raaka rinnalleveto x 2
• työntö x 2

----

4min Puolitempaus (2min/käsi)

----

Loppuvenyttely

-------------------------------

JATKOKURSSILAISET

Lämmittely

----

5min Puolitempaus (2½min/käsi)

----

6MIN SETTI X 2

• vaihtoheilautus
• rinnalleveto x 2
• eteenpäintyöntö + nosto
• pystypunnerrus x 2

----

5MIN SETTI X  3

• 2 käden heilautus
• raaka rinnalleveto x 2
• viikinkityöntö/työntö x 2

----

Loppuvenyttely

Tosi hyvin jaksoivat kaikki! Nähdään taas seuraavalla kerralla!

-Mikko

Kahvakuulalla kuntoon!

http://www.iltalehti.fi/terveys/2012031415321490_tr.shtml

Kahvakuulat rivissä!

2x12kg, 2x16kg, 2x20kg & 1x28kg

Kahvakuula. Tuo maailman vapain paino. Noista harmaista kuulista olen hionut pois kahvassa olevan lakan ja värin. Silloin mielestäni kahva käyttäytyy paremmin kädessä ja jos käsi hikoaa, niin lakka tekisi kahvasta erittäin liukkaan.


20kg kuulat pitää vielä hioa. Toisesta on ihan kulumalla kulunut puolet väristä ja lakasta. :D 

Mitkä lihakset aktivoituvat? 5 eri liikettä.

heilautus, rinnalleveto, työntö, tempaus sekä pystypunnerrus:

Vko 5 treenit treenailtu!

vko 5 treeniohjelma peruskurssi & jatkokurssi:

------------
Lämmittely
------------
5min Työntö (2½min / käsi)
------------
4min setti x 6
- 2 käden heilautus
- Pystysoutu
- LC x 2
(1min lepo joka setin jälkeen)
----------------
Loppuvenyttely
----------------

Upeasti jaksoivat kaikki! Ensi viikolla onkin meikäläisellä talviloma, mutta nähtäillään kahden viikon päästä! Salla pitää treenit ensi viikolla.

-Mikko

Kyllähän mekin treenataan ulkona!

http://www.kantrilehti.fi/huvi-hy%C3%B6ty/videot/kahvakuulatreeni%C3%A4-talvipakkasella-1.10033

Ivan Denisov, 2x36kg kahvakuulaa, 49 työntöä kahdessa minuutissa!

On hurja mies!

Neljän Liikkeen Kuntotesti, 16kg, 5min

Tässä ohjelma sille kuntotestille joka tehtiin jatkokurssilaisten kanssa. Alunperin tuossa ohjelmassa oli hieman eri liikkeet, mutta mielestäni nämä liikkeet soveltuvat paremmin kuntotestiin.

Lyhyin testiaika tässä ohjelmassa on 5min per liike, mutta voi tehdä myös 6, 7 tai 8min per liike. Jokaista liikettä tehdään tietysti yhtä pitkään.

-------------------

Oma tulokseni:

Kuulan koko: 16kg

Aika: 5min

• Puolitempaus: 82
• Työntö: 119
• LC: 76
• Tempaus: 119

Pistän tämän ohjelman tulemaan kahvakuulailijoille sähköpostissa. 

9/11 kunnianosoitus & Arnold Classic

Pistän nyt nämä videot tänne myös kun tuli eilen puheeksi.

Eli tämä ensimmäinen video on 9/11 terrori-iskun uhreille kunnianosoitus. Valery Fedorenko tekee 911 vauhtipunnerrusta 32kg kahvakuulalla, vapailla kädenvaihdoilla.

Tässä toisessa videossa Valery tekee 2006 vauhtipunnerrusta 16kg kahvakuulalla. Arnold Classicissa, vuonna 2006. :)

Kahvakuulailun viisinottelu

SÄÄNNÖT:


● 5 yhden käden liikettä, 6min per liike, 5min lepo liikkeiden välissä
● Vapaat kädenvaihdot
● Valitse kuula 8kg-72kg väliltä
● Voit tehdä liikkeet eripainoisilla kuulilla, esim Rinnalleveto 16kg, Työntö 20kg
● Eri kuulilla eri kertoimet. 8kg=1x, 12kg=1,5x, 16kg=2x, 20kg=2,5x jne.
● Tuloksesi lasketaan näillä kertoimilla.


---------------------


OMA ENNÄTYS: 1313 PISTETTÄ


Maksimipisteet tuli melkein jokaisessa liikkeessä 20kg kuulalla, joten parantamisen varaa on!

Kahvakuulailu kuntotesti 1 (4x5min)

Tämä on ensimmäinen kuntotesti jonka olen tehnyt openofficella. Testissä tehdään:

- 5min heilautus
- 5min työntö
- 5min rinnalleveto
- 5min tempaus

Viiden minuutin lepo jokaisen liikkeen välissä. Vapaa käden vaihto ja samaa kuulaa pitää käyttää läpi testin.

------------------

PARAS TULOKSENI 16KG KUULALLA - 663 TOISTOA
PARAS TULOKSENI 20KG KUULALLA - 617 TOISTOA

Tässä on kyllä parantamisen varaa. Tempauksissa ja työnnöissä on eniten parantamisen varaa.

Joitakin ennätyksiäni

1 käden LC (10 min) - 80 (20kg)

2 käden pika LC (3 min) - 49 (16kg)

Pitää yrittää rikkoa nuo joku päivä..

Hengitystekniikka 2 käden työnnössä!