4. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Ja loppuun tehtiin vielä:
-1käden heilautus x2
-vatsarutistus
-korkea heilautus
----
Loppuvenyttelyt
------------------------
JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
9MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
-pyöritys
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
----
LC PYRAMIDI
-lc 2x3min
(30sek lepo)
-lc 2x2min
(30sek lepo)
-lc 1x1 min
----
5MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-työntö eteen --> nosto ylös
-raaka tempaus x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
----
Loppuvenyttelyt
-----------------------------------
Hyvin tsempattu kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!

t: Mikko