3. Kahvakuulatreenit (Kirkokylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5min Puolitempaus (2½min/käsi)
----
4 MIN SETTI x3:
-1 käden heilautus x2
-kylkikallistus x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI x3:
-pysäytetty 8
-pään ympäri
-pystysoutu
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI
-maastaveto x2
-raaka tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:
Kahvakuulailun Viisiottelu
6min Rinnalleveto
(5min lepo)
6min Rinnalleveto+pystypunnerrus
(5min lepo)
6min Työntö
(5min lepo)
6min Puolitempaus
(5min lepo)
6min Vauhtipunnerrus
-----------------------------------------------
Peruskurssilaisilla alkaa olla liikkeet hyvin jo hallussa! Parin viikon päästä pidetään peruskurssilaisille 4 Liiikkeen testi.
Jatkokurssilla oli kyllä tekemisen meininki kahvakuulailun viisiottelussa! Itsekin paransin enkkaani hieman.

Parannusta tuli 30 pistettä! Rautaa nostin 10740kg testin aikana.

Nähdään parin viikon päästä!

-Mikko