3. kahvakuulatreeni (kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5 MIN SETTI x2:
-2 käden heilautus + veto
-1 käden pistooli x2
-puolitempaus x2
(1min lepo)
----
6 MIN SETTI x2:
-korkea veto (high pull) x2
-tuulimylly x2
-puolitempaus + kyykky x2
(1min lepo)
----
5 MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:

Lämmittely
----
5 MIN SETTI x2:
-2 käden heilautus + veto
-1 käden pistooli x2
-puolitempaus x2
(1min lepo)
----
6 MIN SETTI x2:
-korkea veto (high pull) x2
-tuulimylly x2
-puolitempaus + kyykky x2
(1min lepo)
----
5 MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-tempaus x2
-puolikuu
----
2 x 30 korkea heilautus (pieni tauko välissä)
----
Venyttelyä
-----------------------------------------------
Hienosti jaksoivat kaikki! Parin viikon päästä sit jatkokurssilaisilla kuntotesti ja peruskurssilaisilla kuukauden päästä. Ja sitä testiä ei tosissaan kannata ottaa. Rohkeasti vaan kokeilemaan. :) Mutta parin viikon päästä nähtäillään!

-Mikko