1. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Esittely
Lämmittely
----
5 MIN SETTI:
-2 käden heilautus
-sivuheilautus
-rinnalleveto x2
-polvi-vatsa rutistus
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
6 MIN SETTI:
-1 käden heilautus x2
-pystysoutu
-työntö x2
-kuulan työntö eteen --> nosto ylös
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
-rinnalleveto + työntö 4 min (1min välein käden vaihto)
----
Venyttelyä


JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
8 MIN SETTI X2:
-2 käden heilautus (joka 3. ylös)
-rinnalleveto x2
-polvi-vatsa rutistus
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-kuulan työntö eteen --> nosto ylös
----
4 MIN SETTI X3:
-1 käden heilautus x2
-lc x2
(1min lepo)
----
-2 käden heilautus ylös asti (katso video)
1½ min aikana 25 toistoa. Kun on valmis, niin loput 1½ min ajasta saa levätä.
Kolme 1½ min kierrosta.
----
Venyttelyä


Mukavasti lähti syksyn treenit käyntiin! Nähtäillään parin viikon päästä!
-Mikko