Lämmittely
----
8min Puolitempaus (1min välein vaihdetaan käsi)
----
12min setti (2 kierrosta)
-raaka rinnalleveto x2
-kylkikallistus x2
-pyöritys pään ympäri
-raaka tempaus x2
-kuula ylhäällä, yhdellä jalalla seisonta x2
-pyöritys
-golffarin nosto
----
Venyttely
----
Viikko 17 on sitten kuntotestin aika! Tehdään neljä eri liikettä: Puolitempaus, Työntö, LC ja Tempaus. Jokaisen liikkeen välissä on 5min lepo.
-kylkikallistus x2
-pyöritys pään ympäri
-raaka tempaus x2
-kuula ylhäällä, yhdellä jalalla seisonta x2
-pyöritys
-golffarin nosto
----
Venyttely
----
Viikko 17 on sitten kuntotestin aika! Tehdään neljä eri liikettä: Puolitempaus, Työntö, LC ja Tempaus. Jokaisen liikkeen välissä on 5min lepo.
Kättä saa vaihtaa suorituksen aikana niin monta kertaa kun haluaa. Samaa kuulaa on käytettävä koko testin ajan.
Nähdään parin viikon kuluttua. Sama paikka ja aika!
-Mikko
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti