VF Kettleshield

Tilasin uudet rannesuojat. Hinta oli about 20 euroa.

http://store.worldkettlebellclub.com/vf-kettleshields/

Hikinauhan lisäksi sisällä on kova muovi, joka on muotoiltu ranteen mukaan. Kysyin ystävältäni Alexilta, joka on World Kettlebell Clubilla töissä ja ollut mukana suunnittelemassa VF Kettleshieldia, että mitä mieltä hän on niistä, niin kyllä kuulemma ovat hyvät!

Testasin tällä hetkellä olevia rannesuojia  28kg kuulalla (ovat muuten aika identtisen videossa olevien rannesuojien kanssa). Tein 10min LC:n, jossa kyllä alkoi ranteissa tuntumaan aika kova paine.

Kahvakuulailun Viisiottelu, 3. kierros

Voimat loppuivat viimeisessä liikkeessä kesken. Jälkeenpäin harmittaa kun ei tsempannut loppuun asti vaikka olikin aika hemmetin epämukava olo.

Kahvakuulailu onkin epämukava laji, mutta siitä tulee vaan niin hyvä olo jälkeenpäin!

Hangan kesäjumppa (kahvakuula) 18.6.

Lämmittely
--
5MIN SETTI X2
-2 käden heilautus
-kylkikallistus (1min/käsi)
-rinnalleveto (1min/käsi)
(1min lepo)
--
5MIN SETTI X2
-1 käden heilautus (1min/käsi)
-etuaskelkyykky
-työntö (1min/käsi)
(1min lepo)
--
5MIN SETTI
-vaihtoheilautus
-rinnalleveto+pystypunnerrus (1min/käsi)
-pyöritys
-korkea heilautus
--
LC pyramidi 1-6-1

Kisakuntoa etsimässä..

Heinäkuussa ovat ensimmäiset kahvakuulakisani, jossa teen 10 minuuttia Long Cycleä (rinnalleveto+työntö) kahdella 16kg kahvakuulalla.

Isot pojat ovat kertoneet että välillä kannattaa tehdä pienemmillä painoilla. En tiiä pitääkö paikkansa, mutta hyvä, nopea sekä tehokas treeni ainakin oli. :)



Tulos: 121 toistoa (12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 13)

Olin todella tyytyväinen tahtiin. Tekniikkakin näytti hyvältä ainakin omasta mielestäni. Sama jos tekee 16kg kuulilla, niin varmaan mitalisijoitus on jo lähellä. :)

Ei muuta kun lisää REENIÄ!

Long Cycle & Viisiottelua

Long Cycle 2x16 kg

 20.05.2013 - 91 toistoa (10,10,9,9,10,8,9,8,9,9)

Treeniä kisoja varten. Kuuden minuutin kohdalla alkoi tuntumaan pahalta, mutta sisulla jatkettiin. :)

Viisiottelu Liiga 2. kierros (Pentathlon League 2nd round)

28.5.2013 - 1390 pistettä (vanha ennätys 1355 pistettä)

Viimeinen liike oli yhtä hewlettiä. Eka liikkeessä käytin 28kg kuulaa, muissa 20kg kuulaa

Olkaa aktiivisia kesällä!

-Mikko

8. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

Illan treeniohjelma 1. sekä 2. ryhmälle:

LÄMMITTELY
--
5MIN SETTI X2
-2 käden heilautus
-kylkikallistus 1min/käsi
-RiVe + pystypunnerrus 1min/käsi
(1min lepo)
--
5MIN SETTI X2
-puolitempaus 1min/käsi
-vaihtoheilautus
-raaka RiVe 1min/käsi
(1min lepo)
--
Pyramidi RiVe + Työntö 1-->8-->1
--
VENYTTELY

Mukavat treenit oli! Seuraavan kerran kun pidän treenit, niin pidetään se kahvakuulailun viisiottelu. Ilmoitan päivämäärän vielä erikseen.

-Mikko

7. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUS- SEKÄ JATKOKURSSIN TREENIT TÄNÄÄN:

Lämmittelyä
--
LC 6min (1min/vaihto)
--
3MIN SETTI X4
-puolitempaus (1min/käsi)
-2 käden heilautus
(45sek lepo)
--
3MIN SETTI X2
-RiVe (1min/käsi)
-pystysoutu
(45sek lepo)
--
3MIN SETTI X2
-työntö (1min/käsi)
-korkea heilautus
(45sek lepo)
--
Venyttelyä

Ja taas ovat yhdet treenit takanapäin! Hyvin jaksoivat kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua! :)

-Mikko

7. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Kauden viimeiset treenit!

Tämän illan ohjelma sisältää kaikki kahvakuulailu viisiottelun liikkeet + 1 käden heilautuksen.

Lämmittely
--
6MIN SETTI X3
-RiVe + Pystypunnerrus (1min/käsi)
-1 käden heilautus (1min/käsi)
-Työntö (1min/käsi)
(1½min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-Vauhtipunnerrus (1min/käsi)
-RiVe (1min/käsi)
(1min lepo)
--
Puolitempaus 6min (vapaa kädenvaihto)
--
Venyttelyt

Kiitoksia tästäkin kaudesta! :) Hienosti ovat kaikki tsempannut ja on kyllä huomannut huikeaa kehitystä tekniikassa.

Pidetään joskus kesällä sitten se kahvakuula viisiottelu. Ilmoittelen siitä erikseen.

KAHVAKUULAILU VIISIOTTELUN LIIKKEET (katso linkit alla)

RiVe 6min (max toistomäärä 120)
5min lepo
RiVe + Pystypunnerrus 6min  (max toistomäärä 60) Pystypunnerruksessa ei saa jaloilla avittaa.
5min lepo
Työntö 6min (max toistomäärä 120)
5min lepo
Puolitempaus 6min (max toistomäärä 108)
5min lepo
Vauhtipunnerrus 6min (max toistomäärä 120) Saa koukistaa polvia. Kantapäät pitää pysyä maassa.

Jokaiseen liikkeeseen saa valita eripainoisen kuulan. Vapaa kädenvaihto. Jos pääsee maksimitoistomäärään, niin voi lopettaa tekemisen.

-Mikko

6. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

Perus/jatkokurssin treenit tänään:

Lämmittely
--
4MIN SETTI X2/X3
-1käd heilautus x2
-työntö x2
(1min lepo)
--
5MIN SETTI
-raaka RiVe x2
-pyöritys
-raaka työntö x2
--
-heilautus kävely
-lc x2
-etuaskelkyykkykävely
-kuula ylhäällä pito x2
--
10MIN SETTI
-tempaus x2
-sivuheilautus
-RiVe x2
-pään ympäri
-lc x2
-1 käden heilautus x2
--
Venyttelyt

Kiitoksia! Nähdään parin viikon päästä!

-M

6. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
--
6MIN SETTI X2
-RiVe 1min/käsi
-etuaskelkyykky
-ylhäälläpito 1min/käsi
-pysäytetty 8
(1min lepo)
--
LC 8MIN
(2min välein käden vaihto)
--
6MIN SETTI X2
-puolitempaus 1min/käsi
-vatsarutistus
-työntö 1min/käsi
-pystysoutu
(1min lepo)
--
-kävelyheilautus 40 metriä
-viikinkityöntö 1min/käsi
-etuaskelkyykkykävely 40 metriä
--
Venyttelyä

Parin viikon päästä sit viimeiset treenit! Nähdään silloin!

-M

5. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

ILLAN TREENIT MYRSKYSÄÄSSÄ:

peruskurssi/jatkokurssi

Lämmittely
--
4MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-kuula pään ympäri
-kyykkyjä
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-raaka RiVe x2
-pystypunnerrus x2
(1min lepo)
--
korkea heilautus 4x1min
(30sek lepoa joka minuutin jälkeen)
--
12 min LC pyramidi
(6min kohdalla aletaan vähentämään toistoja)
--
Venyttelyt

Hatunnosto kaikille ketkä tuohon säähän viitsi raahautua treenaamaan. Kiva kun tulitte ja hyvin meni treenit! Kiitos!

-M

5. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

ILLAN TREENIOHJELMA:

Lämmittely
--
-RiVe 2min (1min/käsi)
-Työntö 2min (1min/käsi)
-RiVe 2min (1min/käsi)
-Työntö 2min (1min/käsi)
--
3MIN SETTI X5
-2 käden heilautus
-lc x2
(30sek lepo)
--
4MIN SETTI X2
-etuaskelkyykky
-puolitempaus/tempaus 2min (1min/käsi)
-halo
(30sek lepo)
--
-kävelyheilautusta n 40 metriä
-lc 2min (1min/käsi)
-kävelyheilautusta n 40 metriä
-raaka RiVe 2min (1min/käsi)
--
Venyttelyt

Hienosti jaksoivat kaikki! Tekniikka näyttää porukalla jo tosi hyvältä! Jatketaan harjoituksia parin viikon kuluttua! :D

-Mikko

Temppuilua 36kg kuulalla

Voihan sitä näinkin reenailla.

4. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUS- JA JATKOKURSSIN TREENI

LÄMMITTELY
--
1min 2 käden heilautus
2min Työntö (1min/käsi)
2min RiVe (1min/käsi)
2min Puolitempaus (1min/käsi)
1min 2 käden heilautus
--
4MIN SETTI X2
-1 käden heilautus x2
-pysäytetty 8
-työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-tempaus x2
-sivuheilautus
-RiVe (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4/6MIN SETTI
-korkea heilautus
(30sek lepo)
-LC (2 kuulalla)
(30sek lepo)
-korkea heilautus
(30sek lepo)
-LC (2 kuulalla)
(30sek lepo)
-korkea heilautus
(30sek lepo)
-LC (2 kuulalla)
Kyllä maistui meksikonpata tuon reenin jälkeen! :) Hyvää hiihtolomaa kaikille!

t: Mikko

4. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

ILLAN TREENIOHJELMA:

Lämmittely
--
-1min 2 käden heilautus
-2min työntö (1min/käsi)
-2min rinnalleveto (1min/käsi)
-2min tempaus (1min/käsi)
-1min 2 käden heilautus
--
4MIN SETTI X2
-puolitempaus x2
-sivuheilautus
-RiVe (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-raaka RiVe x2
-etuaskelkyykky
-työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-lc x2
-pystysoutu
-lc (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
1min korkea heilautus
(30sek lepo)
1min RiVe (2 kuulalla)
(30sek lepo)
1min korkea heilautus
(30sek lepo)
1min Työntö (2 kuulalla)

Hyvin veti koko poppoo! Nähdään parin viikon kuluttua!

-Mikko

3. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

Perus- ja jatkokurssin treeni tänään:

LÄMMITTELY

--

-kävelyheilautus 1min

-työntö 1min/käsi

-kävelyheilautus 1min

-rinnalleveto 1min/käsi

--

8MIN SETTI X2

-maasta veto 1min/käsi

-korkea heilautus

-kylkikallistus 1min/käsi

-pystysoutu

-korkea heilautus

-eteenpäin työntö + nosto

(1min lepo)

--

3MIN SETTI X3

-raaka RiVe + työntö 1min/käsi

-vaihtoheilautus/korkea heilautus

(45sek lepo)

--

RiVe hengitystekniikkaa

Tempaus hengitystekniikkaa

--

Venyttelyä

--

Mukavaa oli treenata ja kaikki tsemppasi hyvin! Nähtäillään parin viikon kuluttua!

t: Mikko

3. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

LÄMMITTELY
--
4min 1 käden heilautus (käden vaihto 1min välein)
1min pyöritys
4min LC (käden vaihto 1min välein)
--
3MIN SETTI X4
-rinnalleveto x2
-korkea heilautus
(45sek lepo)
--
3MIN SETTI X3
-tempaus x2
-etuaskelkyykky
(45sek lepo)
--
6MIN SETTI
-kylkikallistus x2
-raaka rinnalleveto x2
-työntö x2

Harmaalla tekstillä olevat liikkeet ovat videolinkkejä josta näet kyseisen liikkeen.
Hyvin tsemppasi kaikki! Jatketaan harjoituksia parin viikon kuluttua!

t: Mikko

2. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
----
2min Puolitempaus
2min Rinnalleveto
2min Työntö
----
4MIN SETTI X3
-2 käden heilautus
-pyöritys pään ympäri
-raaka rinnalleveto + työntö x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI X3
-1 käden heilautus x2
-tempaus x2
(1min lepo)
----
LC 4min (2min/käsi)
----
Venyttelyä
----
Mukavat treenit oli! Nähdään parin viikon kuluttua!

2. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUSKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 4min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-maastaveto x2

-korkea heilautus

-kyykky

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-puolitempaus x2

-työntö eteen + nosto

-korkea heilautus ja kääntö

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto x2

-1 käden heilautus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

JATKOKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 6min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto + työntö x2

-pysäytetty 8

-korkea heilautus

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-rinnalleveto x2

-sivuheilautus

-raaka tempaus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

------------

Kiva että porukka jaksoi tulla treeneihin vaikka oli aika kylmä. Nähdään parin viikon kuluttua!

-Mikko

1. Kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät, kevät 2013)

PERUSKURSSILAISET:
--
Lämmittely
--
4MIN SETTI X2
-2käden heilautus
-etuaskelkyykky
-rinnalleveto 1min / käsi
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-pystysoutu
-työntö 1min / käsi
-sivuheilautus
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-1käden heilautus
-LC (rinnalleveto+työntö) 1min / käsi
(1min lepo)
--
Puolitempaus 1min /käsi
Pystypunnerrus 1min / käsi
--
Loppuvenyttelyt
-------------

JATKOKURSSILAISET:
--
Lämmittely
--
Puolitempaus 1min / käsi
Rinnalleveto 1min / käsi
Työntö 1min / käsi
--
4MIN SETTI
-etuaskelkyykky
-viikinkityöntö 1min / käsi
-sivuheilautus
--
3MIN SETTI X3
-korkea heilautus
-pyöritys
-korkea heilautus
(1min lepo)
--
LC 4min (1min / käsi)
Työntö (1min / käsi)
Tempaus (1min / käsi)
--
Loppuvenyttelyt

Näin lähti uusi treenikausi mukavasti taas käyntiin! Hyvin oli porukkaa mukana ja hienosti jaksoivat kaikki! Nähdään taas parin viikon kuluttua!

-Mikko

1. Kahvakuulatreeni (Aseman Ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
----
2min Työntö
2min Tempaus
2min LC
----
4MIN SETTI X3
-1 käden heilautus x2
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
3MIN SETTI X3
-vaihtoheilautus
-raaka rinnalleveto x2
(30sek lepo)
----
LC pyramidi alkaen 1 toisto / käsi --> omaan tahtiin 5 minuuttia
----
Venyttelyä
----
Hienosti jaksoivat kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!
-Mikko