Joulutreenit 2012

Tekipäs hyvää pitää tehokas treeni! Kiitoksia Sallalle!

Treeni aloitettiin ensiksi hyvällä lämmittelyllä, jonka jälken alkoi urakka, eli 400 toiston sarja.

Kuulaa ei laskettu missään vaiheessa maahan.

-tempaus 20 toistoa / käsi
-kyykkyjä 40 toistoa
-rinnalleveto 20 toistoa / käsi
-työntö 20 toistoa / käsi
---
tempaus 15 toistoa / käsi
-kyykkyjä 30 toistoa
-rinnalleveto 15 toistoa / käsi
-työntö 15 toistoa / käsi
---
-tempaus 10 toistoa / käsi
-kyykkyjä 20 toistoa
-rinnalleveto 10 toistoa / käsi
-työntö 10 toistoa / käsi
---
-tempaus 5 toistoa / käsi
-kyykkyjä 10 toistoa
-rinnalleveto 5 toistoa / käsi
-työntö 5 toistoa / käsi
------------------------

Tämän jälkeen vielä pyramidi:

-lc 1 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 7 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 1 toisto / käsi

------------------------

 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KAIKILLE KUULAILIJOILLE!

Kauden viimeiset kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

Taisin työntää reeniohjelmalapun takkaan. Mutta jotenkin näin se treeni meni:

Lämmittelyä

--

5MIN SETTI X3 (jatkoryhmä x2)

-2 käden heilautus

-maastaveto 2min (1-2 kuulalla)

-LC 2min (1-2 kuulalla)

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-kuula ylhäälläpitoa 1min/käsi

-rinnalleveto 2min (1-2 kuulalla)

-vatsarutistus (persus), sivuheilautus (jatko)

(1min lepo)

--

10MIN SETTI

-puolitempaus 1min/käsi

-työntö (1-2 kuulalla)

-tempaus 1min/käsi

-LC (1-2 kuulalla)

-1 käden heilautus 1min/käsi

--

Loppuvenyttely

Kiitoksia mukavasta treenikaudesta. On mukavaa pitää treeniä kun porukka on motivoitunut. Hyvin huomaa jokaisesta miten kehitystä on tullut!

Ja hei, nähdään sitten siellä joulutreeneissä 27.12. klo 18.00. Ja paikkahan oli se normi treenipaikka monnarin ja koulun välikössä.

Mukavaa ja rauhallista joulua kaikille!

-Mikko

5. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

PERUSKURSSI / JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min (2½min/käsi)
----
5MIN SETTI X2:
-maastaveto x2-pysäytetty 8
-rinnalleveto pohja ylös x2
(1min lepo)
----
5MIN SETTI X2:
-raaka rinnalleveto x2
-2 käden heilautus
-työntö x2
(lepo 1min)
----
korkea heilautus 6 x 1min (30sek lepo)
----
Loppuvenyttelyt

Sisukkaasti jaksoivat kaikki! Hienoa!

t: Mikko

4. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Ja loppuun tehtiin vielä:
-1käden heilautus x2
-vatsarutistus
-korkea heilautus
----
Loppuvenyttelyt
------------------------
JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
9MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
-pyöritys
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
----
LC PYRAMIDI
-lc 2x3min
(30sek lepo)
-lc 2x2min
(30sek lepo)
-lc 1x1 min
----
5MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-työntö eteen --> nosto ylös
-raaka tempaus x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
----
Loppuvenyttelyt
-----------------------------------
Hyvin tsempattu kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!

t: Mikko

5. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Loppuun tehtiin vielä:
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-korkea heilautus
----
Venyttelyä
----
Tosi hyvin veti kaikki testin läpi! :) Hienoa!

Minä kiitän ja kumarran tästä kaudesta, mutta nähdään varmaan vielä sielä kinkunpolttajaisissa. Me ilmoitellaan teille siitä sit vaikka viestillä.

-Mikko

Parantui ennätys. (vanha 373, uusi 417) Taitaa olla 16kg liian kevyt. Siirrytään 20kg kuulaan.

3. Kahvakuulatreenit (Kirkokylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5min Puolitempaus (2½min/käsi)
----
4 MIN SETTI x3:
-1 käden heilautus x2
-kylkikallistus x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI x3:
-pysäytetty 8
-pään ympäri
-pystysoutu
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI
-maastaveto x2
-raaka tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:
Kahvakuulailun Viisiottelu
6min Rinnalleveto
(5min lepo)
6min Rinnalleveto+pystypunnerrus
(5min lepo)
6min Työntö
(5min lepo)
6min Puolitempaus
(5min lepo)
6min Vauhtipunnerrus
-----------------------------------------------
Peruskurssilaisilla alkaa olla liikkeet hyvin jo hallussa! Parin viikon päästä pidetään peruskurssilaisille 4 Liiikkeen testi.
Jatkokurssilla oli kyllä tekemisen meininki kahvakuulailun viisiottelussa! Itsekin paransin enkkaani hieman.

Parannusta tuli 30 pistettä! Rautaa nostin 10740kg testin aikana.

Nähdään parin viikon päästä!

-Mikko

4. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
LC 2x2 min
----
3 MIN SETTI / X2:
-2 käden heilautus
-etuaskelkyykky
-maastaveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-viikinkityöntö (oikea käsi)
-viikinkityöntö (vasen käsi)
-rinnalleveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-työntö eteen+nosto
-pystysoutu
-rinnalleveto+työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
-1 käden heilautus (4x1min)
-rinnalleveto 1 kuulalla (4x1min) tai 2 kuulalla (4min)
----
Venyttelyä
----
Hyvin tsemapattu kaikki! Nähdään parin viikon päästä kauden viimeisissä treeneissä!


-Mikko