Temppuilua 36kg kuulalla

Voihan sitä näinkin reenailla.

4. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUS- JA JATKOKURSSIN TREENI

LÄMMITTELY
--
1min 2 käden heilautus
2min Työntö (1min/käsi)
2min RiVe (1min/käsi)
2min Puolitempaus (1min/käsi)
1min 2 käden heilautus
--
4MIN SETTI X2
-1 käden heilautus x2
-pysäytetty 8
-työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-tempaus x2
-sivuheilautus
-RiVe (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4/6MIN SETTI
-korkea heilautus
(30sek lepo)
-LC (2 kuulalla)
(30sek lepo)
-korkea heilautus
(30sek lepo)
-LC (2 kuulalla)
(30sek lepo)
-korkea heilautus
(30sek lepo)
-LC (2 kuulalla)
Kyllä maistui meksikonpata tuon reenin jälkeen! :) Hyvää hiihtolomaa kaikille!

t: Mikko

4. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

ILLAN TREENIOHJELMA:

Lämmittely
--
-1min 2 käden heilautus
-2min työntö (1min/käsi)
-2min rinnalleveto (1min/käsi)
-2min tempaus (1min/käsi)
-1min 2 käden heilautus
--
4MIN SETTI X2
-puolitempaus x2
-sivuheilautus
-RiVe (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-raaka RiVe x2
-etuaskelkyykky
-työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-lc x2
-pystysoutu
-lc (2 kuulalla)
(1min lepo)
--
1min korkea heilautus
(30sek lepo)
1min RiVe (2 kuulalla)
(30sek lepo)
1min korkea heilautus
(30sek lepo)
1min Työntö (2 kuulalla)

Hyvin veti koko poppoo! Nähdään parin viikon kuluttua!

-Mikko

3. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

Perus- ja jatkokurssin treeni tänään:

LÄMMITTELY

--

-kävelyheilautus 1min

-työntö 1min/käsi

-kävelyheilautus 1min

-rinnalleveto 1min/käsi

--

8MIN SETTI X2

-maasta veto 1min/käsi

-korkea heilautus

-kylkikallistus 1min/käsi

-pystysoutu

-korkea heilautus

-eteenpäin työntö + nosto

(1min lepo)

--

3MIN SETTI X3

-raaka RiVe + työntö 1min/käsi

-vaihtoheilautus/korkea heilautus

(45sek lepo)

--

RiVe hengitystekniikkaa

Tempaus hengitystekniikkaa

--

Venyttelyä

--

Mukavaa oli treenata ja kaikki tsemppasi hyvin! Nähtäillään parin viikon kuluttua!

t: Mikko

3. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

LÄMMITTELY
--
4min 1 käden heilautus (käden vaihto 1min välein)
1min pyöritys
4min LC (käden vaihto 1min välein)
--
3MIN SETTI X4
-rinnalleveto x2
-korkea heilautus
(45sek lepo)
--
3MIN SETTI X3
-tempaus x2
-etuaskelkyykky
(45sek lepo)
--
6MIN SETTI
-kylkikallistus x2
-raaka rinnalleveto x2
-työntö x2

Harmaalla tekstillä olevat liikkeet ovat videolinkkejä josta näet kyseisen liikkeen.
Hyvin tsemppasi kaikki! Jatketaan harjoituksia parin viikon kuluttua!

t: Mikko

2. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
----
2min Puolitempaus
2min Rinnalleveto
2min Työntö
----
4MIN SETTI X3
-2 käden heilautus
-pyöritys pään ympäri
-raaka rinnalleveto + työntö x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI X3
-1 käden heilautus x2
-tempaus x2
(1min lepo)
----
LC 4min (2min/käsi)
----
Venyttelyä
----
Mukavat treenit oli! Nähdään parin viikon kuluttua!

2. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUSKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 4min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-maastaveto x2

-korkea heilautus

-kyykky

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-puolitempaus x2

-työntö eteen + nosto

-korkea heilautus ja kääntö

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto x2

-1 käden heilautus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

JATKOKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 6min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto + työntö x2

-pysäytetty 8

-korkea heilautus

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-rinnalleveto x2

-sivuheilautus

-raaka tempaus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

------------

Kiva että porukka jaksoi tulla treeneihin vaikka oli aika kylmä. Nähdään parin viikon kuluttua!

-Mikko