3. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

LÄMMITTELY
--
4min 1 käden heilautus (käden vaihto 1min välein)
1min pyöritys
4min LC (käden vaihto 1min välein)
--
3MIN SETTI X4
-rinnalleveto x2
-korkea heilautus
(45sek lepo)
--
3MIN SETTI X3
-tempaus x2
-etuaskelkyykky
(45sek lepo)
--
6MIN SETTI
-kylkikallistus x2
-raaka rinnalleveto x2
-työntö x2

Harmaalla tekstillä olevat liikkeet ovat videolinkkejä josta näet kyseisen liikkeen.
Hyvin tsemppasi kaikki! Jatketaan harjoituksia parin viikon kuluttua!

t: Mikko

2. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
----
2min Puolitempaus
2min Rinnalleveto
2min Työntö
----
4MIN SETTI X3
-2 käden heilautus
-pyöritys pään ympäri
-raaka rinnalleveto + työntö x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI X3
-1 käden heilautus x2
-tempaus x2
(1min lepo)
----
LC 4min (2min/käsi)
----
Venyttelyä
----
Mukavat treenit oli! Nähdään parin viikon kuluttua!

2. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUSKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 4min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-maastaveto x2

-korkea heilautus

-kyykky

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-puolitempaus x2

-työntö eteen + nosto

-korkea heilautus ja kääntö

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto x2

-1 käden heilautus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

JATKOKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 6min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto + työntö x2

-pysäytetty 8

-korkea heilautus

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-rinnalleveto x2

-sivuheilautus

-raaka tempaus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

------------

Kiva että porukka jaksoi tulla treeneihin vaikka oli aika kylmä. Nähdään parin viikon kuluttua!

-Mikko

1. Kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät, kevät 2013)

PERUSKURSSILAISET:
--
Lämmittely
--
4MIN SETTI X2
-2käden heilautus
-etuaskelkyykky
-rinnalleveto 1min / käsi
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-pystysoutu
-työntö 1min / käsi
-sivuheilautus
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-1käden heilautus
-LC (rinnalleveto+työntö) 1min / käsi
(1min lepo)
--
Puolitempaus 1min /käsi
Pystypunnerrus 1min / käsi
--
Loppuvenyttelyt
-------------

JATKOKURSSILAISET:
--
Lämmittely
--
Puolitempaus 1min / käsi
Rinnalleveto 1min / käsi
Työntö 1min / käsi
--
4MIN SETTI
-etuaskelkyykky
-viikinkityöntö 1min / käsi
-sivuheilautus
--
3MIN SETTI X3
-korkea heilautus
-pyöritys
-korkea heilautus
(1min lepo)
--
LC 4min (1min / käsi)
Työntö (1min / käsi)
Tempaus (1min / käsi)
--
Loppuvenyttelyt

Näin lähti uusi treenikausi mukavasti taas käyntiin! Hyvin oli porukkaa mukana ja hienosti jaksoivat kaikki! Nähdään taas parin viikon kuluttua!

-Mikko

1. Kahvakuulatreeni (Aseman Ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
----
2min Työntö
2min Tempaus
2min LC
----
4MIN SETTI X3
-1 käden heilautus x2
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
3MIN SETTI X3
-vaihtoheilautus
-raaka rinnalleveto x2
(30sek lepo)
----
LC pyramidi alkaen 1 toisto / käsi --> omaan tahtiin 5 minuuttia
----
Venyttelyä
----
Hienosti jaksoivat kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!
-Mikko

Joulutreenit 2012

Tekipäs hyvää pitää tehokas treeni! Kiitoksia Sallalle!

Treeni aloitettiin ensiksi hyvällä lämmittelyllä, jonka jälken alkoi urakka, eli 400 toiston sarja.

Kuulaa ei laskettu missään vaiheessa maahan.

-tempaus 20 toistoa / käsi
-kyykkyjä 40 toistoa
-rinnalleveto 20 toistoa / käsi
-työntö 20 toistoa / käsi
---
tempaus 15 toistoa / käsi
-kyykkyjä 30 toistoa
-rinnalleveto 15 toistoa / käsi
-työntö 15 toistoa / käsi
---
-tempaus 10 toistoa / käsi
-kyykkyjä 20 toistoa
-rinnalleveto 10 toistoa / käsi
-työntö 10 toistoa / käsi
---
-tempaus 5 toistoa / käsi
-kyykkyjä 10 toistoa
-rinnalleveto 5 toistoa / käsi
-työntö 5 toistoa / käsi
------------------------

Tämän jälkeen vielä pyramidi:

-lc 1 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 7 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 1 toisto / käsi

------------------------

 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KAIKILLE KUULAILIJOILLE!

Kauden viimeiset kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

Taisin työntää reeniohjelmalapun takkaan. Mutta jotenkin näin se treeni meni:

Lämmittelyä

--

5MIN SETTI X3 (jatkoryhmä x2)

-2 käden heilautus

-maastaveto 2min (1-2 kuulalla)

-LC 2min (1-2 kuulalla)

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-kuula ylhäälläpitoa 1min/käsi

-rinnalleveto 2min (1-2 kuulalla)

-vatsarutistus (persus), sivuheilautus (jatko)

(1min lepo)

--

10MIN SETTI

-puolitempaus 1min/käsi

-työntö (1-2 kuulalla)

-tempaus 1min/käsi

-LC (1-2 kuulalla)

-1 käden heilautus 1min/käsi

--

Loppuvenyttely

Kiitoksia mukavasta treenikaudesta. On mukavaa pitää treeniä kun porukka on motivoitunut. Hyvin huomaa jokaisesta miten kehitystä on tullut!

Ja hei, nähdään sitten siellä joulutreeneissä 27.12. klo 18.00. Ja paikkahan oli se normi treenipaikka monnarin ja koulun välikössä.

Mukavaa ja rauhallista joulua kaikille!

-Mikko