Long Cycle & Viisiottelua

Long Cycle 2x16 kg

 20.05.2013 - 91 toistoa (10,10,9,9,10,8,9,8,9,9)

Treeniä kisoja varten. Kuuden minuutin kohdalla alkoi tuntumaan pahalta, mutta sisulla jatkettiin. :)

Viisiottelu Liiga 2. kierros (Pentathlon League 2nd round)

28.5.2013 - 1390 pistettä (vanha ennätys 1355 pistettä)

Viimeinen liike oli yhtä hewlettiä. Eka liikkeessä käytin 28kg kuulaa, muissa 20kg kuulaa

Olkaa aktiivisia kesällä!

-Mikko

8. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

Illan treeniohjelma 1. sekä 2. ryhmälle:

LÄMMITTELY
--
5MIN SETTI X2
-2 käden heilautus
-kylkikallistus 1min/käsi
-RiVe + pystypunnerrus 1min/käsi
(1min lepo)
--
5MIN SETTI X2
-puolitempaus 1min/käsi
-vaihtoheilautus
-raaka RiVe 1min/käsi
(1min lepo)
--
Pyramidi RiVe + Työntö 1-->8-->1
--
VENYTTELY

Mukavat treenit oli! Seuraavan kerran kun pidän treenit, niin pidetään se kahvakuulailun viisiottelu. Ilmoitan päivämäärän vielä erikseen.

-Mikko

7. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUS- SEKÄ JATKOKURSSIN TREENIT TÄNÄÄN:

Lämmittelyä
--
LC 6min (1min/vaihto)
--
3MIN SETTI X4
-puolitempaus (1min/käsi)
-2 käden heilautus
(45sek lepo)
--
3MIN SETTI X2
-RiVe (1min/käsi)
-pystysoutu
(45sek lepo)
--
3MIN SETTI X2
-työntö (1min/käsi)
-korkea heilautus
(45sek lepo)
--
Venyttelyä

Ja taas ovat yhdet treenit takanapäin! Hyvin jaksoivat kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua! :)

-Mikko

7. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Kauden viimeiset treenit!

Tämän illan ohjelma sisältää kaikki kahvakuulailu viisiottelun liikkeet + 1 käden heilautuksen.

Lämmittely
--
6MIN SETTI X3
-RiVe + Pystypunnerrus (1min/käsi)
-1 käden heilautus (1min/käsi)
-Työntö (1min/käsi)
(1½min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-Vauhtipunnerrus (1min/käsi)
-RiVe (1min/käsi)
(1min lepo)
--
Puolitempaus 6min (vapaa kädenvaihto)
--
Venyttelyt

Kiitoksia tästäkin kaudesta! :) Hienosti ovat kaikki tsempannut ja on kyllä huomannut huikeaa kehitystä tekniikassa.

Pidetään joskus kesällä sitten se kahvakuula viisiottelu. Ilmoittelen siitä erikseen.

KAHVAKUULAILU VIISIOTTELUN LIIKKEET (katso linkit alla)

RiVe 6min (max toistomäärä 120)
5min lepo
RiVe + Pystypunnerrus 6min  (max toistomäärä 60) Pystypunnerruksessa ei saa jaloilla avittaa.
5min lepo
Työntö 6min (max toistomäärä 120)
5min lepo
Puolitempaus 6min (max toistomäärä 108)
5min lepo
Vauhtipunnerrus 6min (max toistomäärä 120) Saa koukistaa polvia. Kantapäät pitää pysyä maassa.

Jokaiseen liikkeeseen saa valita eripainoisen kuulan. Vapaa kädenvaihto. Jos pääsee maksimitoistomäärään, niin voi lopettaa tekemisen.

-Mikko

6. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

Perus/jatkokurssin treenit tänään:

Lämmittely
--
4MIN SETTI X2/X3
-1käd heilautus x2
-työntö x2
(1min lepo)
--
5MIN SETTI
-raaka RiVe x2
-pyöritys
-raaka työntö x2
--
-heilautus kävely
-lc x2
-etuaskelkyykkykävely
-kuula ylhäällä pito x2
--
10MIN SETTI
-tempaus x2
-sivuheilautus
-RiVe x2
-pään ympäri
-lc x2
-1 käden heilautus x2
--
Venyttelyt

Kiitoksia! Nähdään parin viikon päästä!

-M

6. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
--
6MIN SETTI X2
-RiVe 1min/käsi
-etuaskelkyykky
-ylhäälläpito 1min/käsi
-pysäytetty 8
(1min lepo)
--
LC 8MIN
(2min välein käden vaihto)
--
6MIN SETTI X2
-puolitempaus 1min/käsi
-vatsarutistus
-työntö 1min/käsi
-pystysoutu
(1min lepo)
--
-kävelyheilautus 40 metriä
-viikinkityöntö 1min/käsi
-etuaskelkyykkykävely 40 metriä
--
Venyttelyä

Parin viikon päästä sit viimeiset treenit! Nähdään silloin!

-M

5. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

ILLAN TREENIT MYRSKYSÄÄSSÄ:

peruskurssi/jatkokurssi

Lämmittely
--
4MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-kuula pään ympäri
-kyykkyjä
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-raaka RiVe x2
-pystypunnerrus x2
(1min lepo)
--
korkea heilautus 4x1min
(30sek lepoa joka minuutin jälkeen)
--
12 min LC pyramidi
(6min kohdalla aletaan vähentämään toistoja)
--
Venyttelyt

Hatunnosto kaikille ketkä tuohon säähän viitsi raahautua treenaamaan. Kiva kun tulitte ja hyvin meni treenit! Kiitos!

-M