5. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

PERUSKURSSI / JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min (2½min/käsi)
----
5MIN SETTI X2:
-maastaveto x2-pysäytetty 8
-rinnalleveto pohja ylös x2
(1min lepo)
----
5MIN SETTI X2:
-raaka rinnalleveto x2
-2 käden heilautus
-työntö x2
(lepo 1min)
----
korkea heilautus 6 x 1min (30sek lepo)
----
Loppuvenyttelyt

Sisukkaasti jaksoivat kaikki! Hienoa!

t: Mikko

4. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Ja loppuun tehtiin vielä:
-1käden heilautus x2
-vatsarutistus
-korkea heilautus
----
Loppuvenyttelyt
------------------------
JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
9MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
-pyöritys
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
----
LC PYRAMIDI
-lc 2x3min
(30sek lepo)
-lc 2x2min
(30sek lepo)
-lc 1x1 min
----
5MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-työntö eteen --> nosto ylös
-raaka tempaus x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
----
Loppuvenyttelyt
-----------------------------------
Hyvin tsempattu kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!

t: Mikko

5. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Loppuun tehtiin vielä:
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-korkea heilautus
----
Venyttelyä
----
Tosi hyvin veti kaikki testin läpi! :) Hienoa!

Minä kiitän ja kumarran tästä kaudesta, mutta nähdään varmaan vielä sielä kinkunpolttajaisissa. Me ilmoitellaan teille siitä sit vaikka viestillä.

-Mikko

Parantui ennätys. (vanha 373, uusi 417) Taitaa olla 16kg liian kevyt. Siirrytään 20kg kuulaan.

3. Kahvakuulatreenit (Kirkokylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5min Puolitempaus (2½min/käsi)
----
4 MIN SETTI x3:
-1 käden heilautus x2
-kylkikallistus x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI x3:
-pysäytetty 8
-pään ympäri
-pystysoutu
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI
-maastaveto x2
-raaka tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:
Kahvakuulailun Viisiottelu
6min Rinnalleveto
(5min lepo)
6min Rinnalleveto+pystypunnerrus
(5min lepo)
6min Työntö
(5min lepo)
6min Puolitempaus
(5min lepo)
6min Vauhtipunnerrus
-----------------------------------------------
Peruskurssilaisilla alkaa olla liikkeet hyvin jo hallussa! Parin viikon päästä pidetään peruskurssilaisille 4 Liiikkeen testi.
Jatkokurssilla oli kyllä tekemisen meininki kahvakuulailun viisiottelussa! Itsekin paransin enkkaani hieman.

Parannusta tuli 30 pistettä! Rautaa nostin 10740kg testin aikana.

Nähdään parin viikon päästä!

-Mikko

4. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
LC 2x2 min
----
3 MIN SETTI / X2:
-2 käden heilautus
-etuaskelkyykky
-maastaveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-viikinkityöntö (oikea käsi)
-viikinkityöntö (vasen käsi)
-rinnalleveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-työntö eteen+nosto
-pystysoutu
-rinnalleveto+työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
-1 käden heilautus (4x1min)
-rinnalleveto 1 kuulalla (4x1min) tai 2 kuulalla (4min)
----
Venyttelyä
----
Hyvin tsemapattu kaikki! Nähdään parin viikon päästä kauden viimeisissä treeneissä!


-Mikko

Kahvakuula Työntö hidastettuna

Valery Fedorenko

10 työntöä 90kg kahvakuulalla

kyllä rauta liikkuu!