Vko 13 kahvakuulatreenit pidetty!

Jälleen yhdet treenit takana! Hyvin taisteltu kaikki!

VKO 13 TREENIOHJELMA:

Lämmittely
----
5min Tempaus (2½min/käsi)
----
Räkkikävelyä + eri liikkeitä (10min)
-tempaus
-puolitempaus
-etuaskelkyykky
-kyykky+nosto
-rinnalleveto
-kävelyheilautus
-ripeämpää kävelyä (melkein juoksua)
----
4min SETTI & 1min lepo (3-4 kierrosta)
-rinnalleveto x2
-työntö x2
----
Venyttely
----


Nähdään jälleen kahden viikon kuluttua! :D
-Mikko

Vko 12 Kahvakuulatreenit pidetty!

Upeasti jaksoivat molemmat ryhmät!

Jatkoryhmä teki treenin loppuun vielä 10min LC:n (5min/käsi)! Sitähän ollaan jo kisa/kesäkunnossa! :D

TREENIOHJELMA:

Lämmittely
----
5min Työntö (2½min/käsi)
----
8min SETTI X 2
-2käden heilautus + veto
-kylkikallistus x2 (uusi liike)
-pään ympäri
-golffarin nosto x 2 (uusi liike)
-halo
-työntö eteen + nosto ylös
----
10min LC (perusryhmä kädenvaihto 1min välein, jatkoryhmä 5min/käsi)

----
Kiitoksia kaikille! Hyvin tsempattu!!
Nähdään ensi viikolla!

-Mikko

Vko 11 Kahvakuulatreenit pidetty!

PERUSKURSSILAISET

Lämmittely

----

6MIN SETTI X 2

• vaihtoheilautus
• rinnalleveto x 2
• eteenpäintyöntö + nosto
• pystypunnerrus x 2

----

5MIN SETTI X  2

• 2 käden heilautus
• raaka rinnalleveto x 2
• työntö x 2

----

4min Puolitempaus (2min/käsi)

----

Loppuvenyttely

-------------------------------

JATKOKURSSILAISET

Lämmittely

----

5min Puolitempaus (2½min/käsi)

----

6MIN SETTI X 2

• vaihtoheilautus
• rinnalleveto x 2
• eteenpäintyöntö + nosto
• pystypunnerrus x 2

----

5MIN SETTI X  3

• 2 käden heilautus
• raaka rinnalleveto x 2
• viikinkityöntö/työntö x 2

----

Loppuvenyttely

Tosi hyvin jaksoivat kaikki! Nähdään taas seuraavalla kerralla!

-Mikko

Kahvakuulalla kuntoon!

http://www.iltalehti.fi/terveys/2012031415321490_tr.shtml

Kahvakuulat rivissä!

2x12kg, 2x16kg, 2x20kg & 1x28kg

Kahvakuula. Tuo maailman vapain paino. Noista harmaista kuulista olen hionut pois kahvassa olevan lakan ja värin. Silloin mielestäni kahva käyttäytyy paremmin kädessä ja jos käsi hikoaa, niin lakka tekisi kahvasta erittäin liukkaan.


20kg kuulat pitää vielä hioa. Toisesta on ihan kulumalla kulunut puolet väristä ja lakasta. :D 

Mitkä lihakset aktivoituvat? 5 eri liikettä.

heilautus, rinnalleveto, työntö, tempaus sekä pystypunnerrus:

Vko 5 treenit treenailtu!

vko 5 treeniohjelma peruskurssi & jatkokurssi:

------------
Lämmittely
------------
5min Työntö (2½min / käsi)
------------
4min setti x 6
- 2 käden heilautus
- Pystysoutu
- LC x 2
(1min lepo joka setin jälkeen)
----------------
Loppuvenyttely
----------------

Upeasti jaksoivat kaikki! Ensi viikolla onkin meikäläisellä talviloma, mutta nähtäillään kahden viikon päästä! Salla pitää treenit ensi viikolla.

-Mikko