6. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

Perus/jatkokurssin treenit tänään:

Lämmittely
--
4MIN SETTI X2/X3
-1käd heilautus x2
-työntö x2
(1min lepo)
--
5MIN SETTI
-raaka RiVe x2
-pyöritys
-raaka työntö x2
--
-heilautus kävely
-lc x2
-etuaskelkyykkykävely
-kuula ylhäällä pito x2
--
10MIN SETTI
-tempaus x2
-sivuheilautus
-RiVe x2
-pään ympäri
-lc x2
-1 käden heilautus x2
--
Venyttelyt

Kiitoksia! Nähdään parin viikon päästä!

-M

6. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
--
6MIN SETTI X2
-RiVe 1min/käsi
-etuaskelkyykky
-ylhäälläpito 1min/käsi
-pysäytetty 8
(1min lepo)
--
LC 8MIN
(2min välein käden vaihto)
--
6MIN SETTI X2
-puolitempaus 1min/käsi
-vatsarutistus
-työntö 1min/käsi
-pystysoutu
(1min lepo)
--
-kävelyheilautus 40 metriä
-viikinkityöntö 1min/käsi
-etuaskelkyykkykävely 40 metriä
--
Venyttelyä

Parin viikon päästä sit viimeiset treenit! Nähdään silloin!

-M

5. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

ILLAN TREENIT MYRSKYSÄÄSSÄ:

peruskurssi/jatkokurssi

Lämmittely
--
4MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-kuula pään ympäri
-kyykkyjä
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-raaka RiVe x2
-pystypunnerrus x2
(1min lepo)
--
korkea heilautus 4x1min
(30sek lepoa joka minuutin jälkeen)
--
12 min LC pyramidi
(6min kohdalla aletaan vähentämään toistoja)
--
Venyttelyt

Hatunnosto kaikille ketkä tuohon säähän viitsi raahautua treenaamaan. Kiva kun tulitte ja hyvin meni treenit! Kiitos!

-M

5. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

ILLAN TREENIOHJELMA:

Lämmittely
--
-RiVe 2min (1min/käsi)
-Työntö 2min (1min/käsi)
-RiVe 2min (1min/käsi)
-Työntö 2min (1min/käsi)
--
3MIN SETTI X5
-2 käden heilautus
-lc x2
(30sek lepo)
--
4MIN SETTI X2
-etuaskelkyykky
-puolitempaus/tempaus 2min (1min/käsi)
-halo
(30sek lepo)
--
-kävelyheilautusta n 40 metriä
-lc 2min (1min/käsi)
-kävelyheilautusta n 40 metriä
-raaka RiVe 2min (1min/käsi)
--
Venyttelyt

Hienosti jaksoivat kaikki! Tekniikka näyttää porukalla jo tosi hyvältä! Jatketaan harjoituksia parin viikon kuluttua! :D

-Mikko

Temppuilua 36kg kuulalla

Voihan sitä näinkin reenailla.