2. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
----
2min Puolitempaus
2min Rinnalleveto
2min Työntö
----
4MIN SETTI X3
-2 käden heilautus
-pyöritys pään ympäri
-raaka rinnalleveto + työntö x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI X3
-1 käden heilautus x2
-tempaus x2
(1min lepo)
----
LC 4min (2min/käsi)
----
Venyttelyä
----
Mukavat treenit oli! Nähdään parin viikon kuluttua!

2. Kahvakuulatreenit (kirkonkylän ryhmät, kevät 2013)

PERUSKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 4min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-maastaveto x2

-korkea heilautus

-kyykky

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-puolitempaus x2

-työntö eteen + nosto

-korkea heilautus ja kääntö

(1min lepo)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto x2

-1 käden heilautus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

JATKOKURSSI:

Lämmittely

--

Työntö 6min (1min/käsi)

--

4MIN SETTI X2

-raaka rinnalleveto + työntö x2

-pysäytetty 8

-korkea heilautus

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-rinnalleveto x2

-sivuheilautus

-raaka tempaus x2

(1min lepo)

--

LC pyramidi 6min (omaan tahtiin)

--

Loppuvenyttelyt

------------

Kiva että porukka jaksoi tulla treeneihin vaikka oli aika kylmä. Nähdään parin viikon kuluttua!

-Mikko

1. Kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät, kevät 2013)

PERUSKURSSILAISET:
--
Lämmittely
--
4MIN SETTI X2
-2käden heilautus
-etuaskelkyykky
-rinnalleveto 1min / käsi
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-pystysoutu
-työntö 1min / käsi
-sivuheilautus
(1min lepo)
--
4MIN SETTI X2
-1käden heilautus
-LC (rinnalleveto+työntö) 1min / käsi
(1min lepo)
--
Puolitempaus 1min /käsi
Pystypunnerrus 1min / käsi
--
Loppuvenyttelyt
-------------

JATKOKURSSILAISET:
--
Lämmittely
--
Puolitempaus 1min / käsi
Rinnalleveto 1min / käsi
Työntö 1min / käsi
--
4MIN SETTI
-etuaskelkyykky
-viikinkityöntö 1min / käsi
-sivuheilautus
--
3MIN SETTI X3
-korkea heilautus
-pyöritys
-korkea heilautus
(1min lepo)
--
LC 4min (1min / käsi)
Työntö (1min / käsi)
Tempaus (1min / käsi)
--
Loppuvenyttelyt

Näin lähti uusi treenikausi mukavasti taas käyntiin! Hyvin oli porukkaa mukana ja hienosti jaksoivat kaikki! Nähdään taas parin viikon kuluttua!

-Mikko

1. Kahvakuulatreeni (Aseman Ryhmä, kevät 2013)

Lämmittely
----
2min Työntö
2min Tempaus
2min LC
----
4MIN SETTI X3
-1 käden heilautus x2
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
3MIN SETTI X3
-vaihtoheilautus
-raaka rinnalleveto x2
(30sek lepo)
----
LC pyramidi alkaen 1 toisto / käsi --> omaan tahtiin 5 minuuttia
----
Venyttelyä
----
Hienosti jaksoivat kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!
-Mikko