3. Kahvakuulatreenit (Kirkokylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5min Puolitempaus (2½min/käsi)
----
4 MIN SETTI x3:
-1 käden heilautus x2
-kylkikallistus x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI x3:
-pysäytetty 8
-pään ympäri
-pystysoutu
-korkea heilautus
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI
-maastaveto x2
-raaka tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:
Kahvakuulailun Viisiottelu
6min Rinnalleveto
(5min lepo)
6min Rinnalleveto+pystypunnerrus
(5min lepo)
6min Työntö
(5min lepo)
6min Puolitempaus
(5min lepo)
6min Vauhtipunnerrus
-----------------------------------------------
Peruskurssilaisilla alkaa olla liikkeet hyvin jo hallussa! Parin viikon päästä pidetään peruskurssilaisille 4 Liiikkeen testi.
Jatkokurssilla oli kyllä tekemisen meininki kahvakuulailun viisiottelussa! Itsekin paransin enkkaani hieman.

Parannusta tuli 30 pistettä! Rautaa nostin 10740kg testin aikana.

Nähdään parin viikon päästä!

-Mikko

4. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
LC 2x2 min
----
3 MIN SETTI / X2:
-2 käden heilautus
-etuaskelkyykky
-maastaveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-viikinkityöntö (oikea käsi)
-viikinkityöntö (vasen käsi)
-rinnalleveto (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-työntö eteen+nosto
-pystysoutu
-rinnalleveto+työntö (2 kuulalla)
(1min lepo)
----
-1 käden heilautus (4x1min)
-rinnalleveto 1 kuulalla (4x1min) tai 2 kuulalla (4min)
----
Venyttelyä
----
Hyvin tsemapattu kaikki! Nähdään parin viikon päästä kauden viimeisissä treeneissä!


-Mikko

Kahvakuula Työntö hidastettuna

Valery Fedorenko

10 työntöä 90kg kahvakuulalla

kyllä rauta liikkuu!

3. kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
LC 4x1 min
----
3 MIN SETTI / X3:
-raaka rinnalleveto x2
-pyöritys
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X3:
-1 käden heilautus x2
-etuaskelkyykky
(1min lepo)
----
3 MIN SETTI / X2:
-rinnalleveto+pystypunnerrus+kyykky x2
-2 käden heilautus
(1min lepo)
----
Korkea heilautus 3x30sek (30 sek lepo välissä)
Korkea heilautus 2x25 toistoa (30 sek lepo välissä)
----
Venyttelyä
----
Mukavat oli treenit! Onneksi sadekin loppui juuri sopivasti. :D
-Mikko

3. kahvakuulatreeni (kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
5 MIN SETTI x2:
-2 käden heilautus + veto
-1 käden pistooli x2
-puolitempaus x2
(1min lepo)
----
6 MIN SETTI x2:
-korkea veto (high pull) x2
-tuulimylly x2
-puolitempaus + kyykky x2
(1min lepo)
----
5 MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-tempaus x2
----
Venyttelyä
---------------------------------------------
JATKOKURSSI:

Lämmittely
----
5 MIN SETTI x2:
-2 käden heilautus + veto
-1 käden pistooli x2
-puolitempaus x2
(1min lepo)
----
6 MIN SETTI x2:
-korkea veto (high pull) x2
-tuulimylly x2
-puolitempaus + kyykky x2
(1min lepo)
----
5 MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-tempaus x2
-puolikuu
----
2 x 30 korkea heilautus (pieni tauko välissä)
----
Venyttelyä
-----------------------------------------------
Hienosti jaksoivat kaikki! Parin viikon päästä sit jatkokurssilaisilla kuntotesti ja peruskurssilaisilla kuukauden päästä. Ja sitä testiä ei tosissaan kannata ottaa. Rohkeasti vaan kokeilemaan. :) Mutta parin viikon päästä nähtäillään!

-Mikko