2. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
5 MIN SETTI X2:
-2 käden heilautus
-LC x2
-kylkikallistus x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI X2:
-puolitempaus x2
-maastaveto x2
(1min lepo)
----
4 MIN SETTI X2:
-tempaus x2
-pystysoutu
-halo
(1min lepo)
----
8 MIN (tempaus, puolitempaus, rinnalleveto, työntö, lc)
Liikkeet oman valinnan mukaan
----
Venyttelyä
----

Hurjat treenit oli ja sade vielä piiskasi, mutta hyvin taistelitte! :D

Nähdään parin viikon päästä!
-Mikko

1. Kahvakuulatreenit (Aseman ryhmä)

Esittely
Lämmittely
----
6 MIN SETTI X2:
-2 käden heilautus
-etuaskelkyykky
-2 käden heilautus
-rinnalleveto x2
-kyykky-nosto
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
6 MIN SETTI:
-1 käden heilautus x2
-kyykky
-työntö x2
-polvi-vatsa rutistus
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
-rinnalleveto + työntö (LC) 4 min (1min välein käden vaihto)
----
Venyttelyä
----

Olen linkittänyt jotkut liikkeet youtubeen jossa näette miten liike suoritetaan hyvällä tekniikalla.

Tosi hyvin jaksoivat kaikki! Aseman treenit jatkuvat 25.9. klo 19.00.

Nähdään silloin!
-Mikko

Denisov rikkoo ennätyksiä...jälleen kerran.

Ivan Denisov tekee 56 työntöä 3min aikana.

Kuulat painavat 40kg/kpl, eli yhteensä 80kg rautaa.

Aika rautainen äijä.

1. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Esittely
Lämmittely
----
5 MIN SETTI:
-2 käden heilautus
-sivuheilautus
-rinnalleveto x2
-polvi-vatsa rutistus
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
6 MIN SETTI:
-1 käden heilautus x2
-pystysoutu
-työntö x2
-kuulan työntö eteen --> nosto ylös
(Aluksi tekniikan läpikäyntiä)
----
-rinnalleveto + työntö 4 min (1min välein käden vaihto)
----
Venyttelyä


JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
8 MIN SETTI X2:
-2 käden heilautus (joka 3. ylös)
-rinnalleveto x2
-polvi-vatsa rutistus
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-kuulan työntö eteen --> nosto ylös
----
4 MIN SETTI X3:
-1 käden heilautus x2
-lc x2
(1min lepo)
----
-2 käden heilautus ylös asti (katso video)
1½ min aikana 25 toistoa. Kun on valmis, niin loput 1½ min ajasta saa levätä.
Kolme 1½ min kierrosta.
----
Venyttelyä


Mukavasti lähti syksyn treenit käyntiin! Nähtäillään parin viikon päästä!
-Mikko

KAHVAKUULATREENIT JATKUVAT 5.9.

Treenikausi alkaa jälleen ja ryhmät ovat samat, eli:

Peruskurssi - klo 18.00-18.55

Jatkokurssi - klo 19.00-1955

Kokoontumispaikka: koulun ja monnarin välikkö

Peruskurssilla aloitetaan ihan perusliikkeistä koska siellä luultavasti sellaisia ketkä ei ennen ole kahvakuulaillut. JOS käy niin että kaikki ovat edellisenä kautena ollut treeneissä mukana, niin silloin meidän ei tarvitse niin tarkkaan käydä läpi eri liikkeiden tekniikkaa.

Jatkokurssilla ei hirveästi tarvitse tekniikkaa käydä läpi, vaan päästään suoraan asiaan.

Minä pidän ensimmäiset treenit (5.9.2012) ja Salla pitää seuraavat jne jne..

Tässä on hyvä opetusvideo, jossa käydään läpi useampi perusliike hyvin tarkkaan. Videolla esiintyy Valery Fedorenko, yksi maailman parhaimpia kahvakuulailijoita. Videolla puhutaan englantia.

Tietoa Valery Fedorenkosta: http://valeryfedorenko.com

Nähdään keskiviikkona 5.9.

-Mikko