5. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

PERUSKURSSI / JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min (2½min/käsi)
----
5MIN SETTI X2:
-maastaveto x2-pysäytetty 8
-rinnalleveto pohja ylös x2
(1min lepo)
----
5MIN SETTI X2:
-raaka rinnalleveto x2
-2 käden heilautus
-työntö x2
(lepo 1min)
----
korkea heilautus 6 x 1min (30sek lepo)
----
Loppuvenyttelyt

Sisukkaasti jaksoivat kaikki! Hienoa!

t: Mikko

4. kahvakuulatreenit (Kirkonkylän ryhmät)

PERUSKURSSI:
Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Ja loppuun tehtiin vielä:
-1käden heilautus x2
-vatsarutistus
-korkea heilautus
----
Loppuvenyttelyt
------------------------
JATKOKURSSI:
Lämmittely
----
9MIN SETTI
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
-pyöritys
-1 käden heilautus x2
-työntö x2
----
LC PYRAMIDI
-lc 2x3min
(30sek lepo)
-lc 2x2min
(30sek lepo)
-lc 1x1 min
----
5MIN SETTI X2
-kylkikallistus x2
-työntö eteen --> nosto ylös
-raaka tempaus x2
(1min lepo)
----
4MIN SETTI
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
-korkea heilautus
-pysäytetty 8
----
Loppuvenyttelyt
-----------------------------------
Hyvin tsempattu kaikki! Nähdään parin viikon kuluttua!

t: Mikko

5. Kahvakuulatreeni (Aseman ryhmä)

Lämmittely
----
4 LIIKKEEN TESTI:
-Puolitempaus 5min
(lepo 4min)
-Työntö 5min
(lepo 4min)
-Rinnalleveto+Työntö (LC) 5min
(lepo 4min)
-Tempaus 5min
----
Loppuun tehtiin vielä:
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
-korkea heilautus
----
Venyttelyä
----
Tosi hyvin veti kaikki testin läpi! :) Hienoa!

Minä kiitän ja kumarran tästä kaudesta, mutta nähdään varmaan vielä sielä kinkunpolttajaisissa. Me ilmoitellaan teille siitä sit vaikka viestillä.

-Mikko

Parantui ennätys. (vanha 373, uusi 417) Taitaa olla 16kg liian kevyt. Siirrytään 20kg kuulaan.