keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Kesätreeni osa 6 pidetty!

KESÄTREENI 6:

Lämmittely
----
RÄKKIKÄVELYÄ (+liikkeitä ½min sarjoina)
-työntö x2
-2 käden heilautus
-raaka rinnalleveto
-kuula yläasennossa x2
-kävelyä kuula yläasennossa (overhead walk) x2
----
SETTI 1: x3
-1 käden heilautus x2
-pyöritys
(minuutin lepo)
----
SETTI 2: x3
-raaka tempaus x2
-sivuheilautus
(minuutin lepo)
----
SETTI 3: x2
-maastaveto x2
-pysäytetty 8
-kylkikallistus
(minuutin lepo)
-----
LC PYRAMIDI
-lc 3min/käsi
-lc 1½min/käsi
-lc 1min/käsi
----
Venyttelyä
----
Se olis sitten siinä! Meni vähän pitkäksi reenit, mutta pirun hyvin jaksoitte! Ootte työ hurjia. Nähtäillään syksyllä! :D

-Mikko-

keskiviikko 13. kesäkuuta 2012

Kesätreeni osa 5 pidetty!


KESÄTREENI 5:
Lämmittely
----
8min SETTI
-2 käden heilautus
-rinnalleveto x2
-pyöritys

-1 käden soutu x2
-työntö eteen + nosto
-pystysoutu

----

9min SETTI
-1 käden heilautus x2
-kylkikallistus x2
-puolitempaus x2
-sivuheilautus

-työntö x2

----

6min SETTI
-raaka rinnalleveto + pystypunnerrus x2
-overhead walk x2 (kuula ylhäällä kävely)
-kävelyheilautus 2min
-lankku
----

-LC 4X1 min
----
Turkkilainen ylösnousu
----

Venyttelyä
----
Ensi viikolla sitten viimeiset treenit! Mukavaa kun ootte jaksanut reenailla! :) Nähdään ensi viikolla venesatamassa klo 18 (koulun katoksen alla jos sataa vettä).


-Mikko-

torstai 7. kesäkuuta 2012

Ivan rikkoo ennätyksiä.

428 tempausta 28kg kuulalla 20 minuutissa.
Sykkeen keskiarvo: 167bpm
Maksimisyke: 194bpm

Kesätreeni osa 4 pidetty!


KESÄTREENI 4:
Lämmittely
----
5min SETTI x3
-kyykky
-tempaus x2
-etuaskelkyykky
(1min lepo jokaisen kierroksen jälkeen)
----

5min SETTI x3
-1 käden heilautus x2
-pysäytetty kasi
-LC x2
(1min lepo jokaisen kierroksen jälkeen)

----

6min SETTI
-puolitempaus x2
-lankku
-LC x2
-lankku

----
Venyttelyä
----
Kiitoksia kaikille!


-Mikko-