Vko 13 kahvakuulatreenit pidetty!

Jälleen yhdet treenit takana! Hyvin taisteltu kaikki!

VKO 13 TREENIOHJELMA:

Lämmittely
----
5min Tempaus (2½min/käsi)
----
Räkkikävelyä + eri liikkeitä (10min)
-tempaus
-puolitempaus
-etuaskelkyykky
-kyykky+nosto
-rinnalleveto
-kävelyheilautus
-ripeämpää kävelyä (melkein juoksua)
----
4min SETTI & 1min lepo (3-4 kierrosta)
-rinnalleveto x2
-työntö x2
----
Venyttely
----


Nähdään jälleen kahden viikon kuluttua! :D
-Mikko

Vko 12 Kahvakuulatreenit pidetty!

Upeasti jaksoivat molemmat ryhmät!

Jatkoryhmä teki treenin loppuun vielä 10min LC:n (5min/käsi)! Sitähän ollaan jo kisa/kesäkunnossa! :D

TREENIOHJELMA:

Lämmittely
----
5min Työntö (2½min/käsi)
----
8min SETTI X 2
-2käden heilautus + veto
-kylkikallistus x2 (uusi liike)
-pään ympäri
-golffarin nosto x 2 (uusi liike)
-halo
-työntö eteen + nosto ylös
----
10min LC (perusryhmä kädenvaihto 1min välein, jatkoryhmä 5min/käsi)

----
Kiitoksia kaikille! Hyvin tsempattu!!
Nähdään ensi viikolla!

-Mikko

Vko 11 Kahvakuulatreenit pidetty!

PERUSKURSSILAISET

Lämmittely

----

6MIN SETTI X 2

• vaihtoheilautus
• rinnalleveto x 2
• eteenpäintyöntö + nosto
• pystypunnerrus x 2

----

5MIN SETTI X  2

• 2 käden heilautus
• raaka rinnalleveto x 2
• työntö x 2

----

4min Puolitempaus (2min/käsi)

----

Loppuvenyttely

-------------------------------

JATKOKURSSILAISET

Lämmittely

----

5min Puolitempaus (2½min/käsi)

----

6MIN SETTI X 2

• vaihtoheilautus
• rinnalleveto x 2
• eteenpäintyöntö + nosto
• pystypunnerrus x 2

----

5MIN SETTI X  3

• 2 käden heilautus
• raaka rinnalleveto x 2
• viikinkityöntö/työntö x 2

----

Loppuvenyttely

Tosi hyvin jaksoivat kaikki! Nähdään taas seuraavalla kerralla!

-Mikko

Kahvakuulalla kuntoon!

http://www.iltalehti.fi/terveys/2012031415321490_tr.shtml