Kyllähän mekin treenataan ulkona!

http://www.kantrilehti.fi/huvi-hy%C3%B6ty/videot/kahvakuulatreeni%C3%A4-talvipakkasella-1.10033

Ivan Denisov, 2x36kg kahvakuulaa, 49 työntöä kahdessa minuutissa!

On hurja mies!

Neljän Liikkeen Kuntotesti, 16kg, 5min

Tässä ohjelma sille kuntotestille joka tehtiin jatkokurssilaisten kanssa. Alunperin tuossa ohjelmassa oli hieman eri liikkeet, mutta mielestäni nämä liikkeet soveltuvat paremmin kuntotestiin.

Lyhyin testiaika tässä ohjelmassa on 5min per liike, mutta voi tehdä myös 6, 7 tai 8min per liike. Jokaista liikettä tehdään tietysti yhtä pitkään.

-------------------

Oma tulokseni:

Kuulan koko: 16kg

Aika: 5min

• Puolitempaus: 82
• Työntö: 119
• LC: 76
• Tempaus: 119

Pistän tämän ohjelman tulemaan kahvakuulailijoille sähköpostissa. 

9/11 kunnianosoitus & Arnold Classic

Pistän nyt nämä videot tänne myös kun tuli eilen puheeksi.

Eli tämä ensimmäinen video on 9/11 terrori-iskun uhreille kunnianosoitus. Valery Fedorenko tekee 911 vauhtipunnerrusta 32kg kahvakuulalla, vapailla kädenvaihdoilla.

Tässä toisessa videossa Valery tekee 2006 vauhtipunnerrusta 16kg kahvakuulalla. Arnold Classicissa, vuonna 2006. :)

Kahvakuulailun viisinottelu

SÄÄNNÖT:


● 5 yhden käden liikettä, 6min per liike, 5min lepo liikkeiden välissä
● Vapaat kädenvaihdot
● Valitse kuula 8kg-72kg väliltä
● Voit tehdä liikkeet eripainoisilla kuulilla, esim Rinnalleveto 16kg, Työntö 20kg
● Eri kuulilla eri kertoimet. 8kg=1x, 12kg=1,5x, 16kg=2x, 20kg=2,5x jne.
● Tuloksesi lasketaan näillä kertoimilla.


---------------------


OMA ENNÄTYS: 1313 PISTETTÄ


Maksimipisteet tuli melkein jokaisessa liikkeessä 20kg kuulalla, joten parantamisen varaa on!

Kahvakuulailu kuntotesti 1 (4x5min)

Tämä on ensimmäinen kuntotesti jonka olen tehnyt openofficella. Testissä tehdään:

- 5min heilautus
- 5min työntö
- 5min rinnalleveto
- 5min tempaus

Viiden minuutin lepo jokaisen liikkeen välissä. Vapaa käden vaihto ja samaa kuulaa pitää käyttää läpi testin.

------------------

PARAS TULOKSENI 16KG KUULALLA - 663 TOISTOA
PARAS TULOKSENI 20KG KUULALLA - 617 TOISTOA

Tässä on kyllä parantamisen varaa. Tempauksissa ja työnnöissä on eniten parantamisen varaa.

Joitakin ennätyksiäni

1 käden LC (10 min) - 80 (20kg)

2 käden pika LC (3 min) - 49 (16kg)

Pitää yrittää rikkoa nuo joku päivä..

Hengitystekniikka 2 käden työnnössä!