Uusi maailmanennätys, 2x32kg, 3min, 76 toistoa.

Crazy Ivan!

Vko 17 kahvakuulatreenit pidetty (kuntotesti)

Ohjelmana oli Neljän liikkeen kuntotesti molemmilla ryhmillä. Jatkokurssilaiset tekivät testin noin puoli vuotta sitten. Peruskurssilaiset tekivät testin ensimmäistä kertaa. Hyvin tsempattu kaikki!

Testissä tehdään: (klikkaa linkkejä nähdäksesi liikkeen)

5min Puolitempaus

5min lepo

5min Työntö

5min lepo

5min LC

5min lepo

5min Tempaus

Vapaa kädenvaihto. Samaa kuulaa käytetään koko testin ajan.

Tämä oli kauden viimeinen kahvakuulatreeni. Kiitoksia kaikille hyvästä treeniseurasta! Nähdään viimeistään syksyllä jälleen! Mukavaa kesää kaikille!

-Mikko-

Tempaustekniikkaa (suomenkielinen)

Tempaustekniikkaa suomeksi.

KOLME KAHVAKUULAOHJELMAA!

Kolme kahvakuulaohjelmaa joilla voi seurata omaa kehitystä.

Klikkaa alla olevia linkkejä ja tallenna ne kovalevylle.

NELJÄN LIIKKEEN KUNTOTESTI
http://dl.dropbox.com/u/2901752/kahvakuula_treeniohjelmat/4%20Liikkeen%20Kuntotesti.ods

VIISIOTTELU
http://dl.dropbox.com/u/2901752/kahvakuula_treeniohjelmat/Kahvakuula%20Viisiottelu.ods

5 MINUUTIN TESTI
http://dl.dropbox.com/u/2901752/kahvakuula_treeniohjelmat/5min%20testi.ods

HUOM! Nämä tiedostot toimivat OpenOffice tai LibreOfficella jotka ovat täysin ilmaisia. Lataa OpenOffice tai LibreOffice näistä linkeistä:

http://fi.libreoffice.org/
http://www.openoffice.org/fi/

Makrojen suojausasetuksia pitää muuttaa ennen kuin ohjelman saa toimimaan kunnolla. Tässä ovat ohjeet:

Käynnistä Open Office/Libre Office työpöydällä olevasta ikonista --> Avatkaa vaikka Tekstiasiakirja -->
Klikkaa yläpalkissa 'Työkalut' --> Asetukset --> Eteen aukeaa pikku ikkuna.
Vasemmalla ylhäällä lukee OpenOffice.org ja/LibreOffice ja sen vieressä on '+' merkki. Klikkaa sitä. Siitä tulee näkyviin erilaisia asetuksia ohjelmalle. -->  Klikkaa 'Suojaus' --> Makrojen suojaukset --> Valitkaa turvallisuustasoksi 'Normaali' -->
Klikkaa OK x2. Sulje OpenOffice kokonaan että uusi asetus tulee voimaan.

Nyt voit käynnistää mun tekemän ohjelman ja se kysyy että 'Otetaanko makrot käyttöön'.

Ei muuta kuin ennätyksiä rikkomaan!

-Mikko

Vko 15 kahvakuulatreenit pidetty!

VKO 15 TREENIOHJELMA:
Lämmittely
----
8min Puolitempaus (1min välein vaihdetaan käsi)
----
12min setti (2 kierrosta)

-raaka rinnalleveto x2
-kylkikallistus x2
-pyöritys pään ympäri
-raaka tempaus x2
-kuula ylhäällä, yhdellä jalalla seisonta x2
-pyöritys
-golffarin nosto
----
Venyttely
----


Viikko 17 on sitten kuntotestin aika! Tehdään neljä eri liikettä: Puolitempaus, Työntö, LC ja Tempaus. Jokaisen liikkeen välissä on 5min lepo.

Kättä saa vaihtaa suorituksen aikana niin monta kertaa kun haluaa. Samaa kuulaa on käytettävä koko testin ajan.

Nähdään parin viikon kuluttua. Sama paikka ja aika!

-Mikko