Joulutreenit 2012

Tekipäs hyvää pitää tehokas treeni! Kiitoksia Sallalle!

Treeni aloitettiin ensiksi hyvällä lämmittelyllä, jonka jälken alkoi urakka, eli 400 toiston sarja.

Kuulaa ei laskettu missään vaiheessa maahan.

-tempaus 20 toistoa / käsi
-kyykkyjä 40 toistoa
-rinnalleveto 20 toistoa / käsi
-työntö 20 toistoa / käsi
---
tempaus 15 toistoa / käsi
-kyykkyjä 30 toistoa
-rinnalleveto 15 toistoa / käsi
-työntö 15 toistoa / käsi
---
-tempaus 10 toistoa / käsi
-kyykkyjä 20 toistoa
-rinnalleveto 10 toistoa / käsi
-työntö 10 toistoa / käsi
---
-tempaus 5 toistoa / käsi
-kyykkyjä 10 toistoa
-rinnalleveto 5 toistoa / käsi
-työntö 5 toistoa / käsi
------------------------

Tämän jälkeen vielä pyramidi:

-lc 1 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 7 toisto / käsi
-lc 6 toisto / käsi
-lc 5 toisto / käsi
-lc 4 toisto / käsi
-lc 3 toisto / käsi
-lc 2 toisto / käsi
-lc 1 toisto / käsi

------------------------

 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KAIKILLE KUULAILIJOILLE!

Kauden viimeiset kahvakuulatreenit (Kirkonkylän Ryhmät)

Taisin työntää reeniohjelmalapun takkaan. Mutta jotenkin näin se treeni meni:

Lämmittelyä

--

5MIN SETTI X3 (jatkoryhmä x2)

-2 käden heilautus

-maastaveto 2min (1-2 kuulalla)

-LC 2min (1-2 kuulalla)

(1min lepo)

--

5MIN SETTI X2

-kuula ylhäälläpitoa 1min/käsi

-rinnalleveto 2min (1-2 kuulalla)

-vatsarutistus (persus), sivuheilautus (jatko)

(1min lepo)

--

10MIN SETTI

-puolitempaus 1min/käsi

-työntö (1-2 kuulalla)

-tempaus 1min/käsi

-LC (1-2 kuulalla)

-1 käden heilautus 1min/käsi

--

Loppuvenyttely

Kiitoksia mukavasta treenikaudesta. On mukavaa pitää treeniä kun porukka on motivoitunut. Hyvin huomaa jokaisesta miten kehitystä on tullut!

Ja hei, nähdään sitten siellä joulutreeneissä 27.12. klo 18.00. Ja paikkahan oli se normi treenipaikka monnarin ja koulun välikössä.

Mukavaa ja rauhallista joulua kaikille!

-Mikko